簡單的瑜伽減肥動作有哪些
今天小編為大家推薦一套節后塑身的瑜伽體式串聯， 每天堅持練習， 這套串聯非常練腹部， 你可要小心瘦到尖叫哦!
01↑仰臥姿勢， 兩條腿伸直并攏， 手臂放于身體兩側。
緩緩抬起雙腿， 腳尖繃緊， 同時上半身也向上抬起， 雙臂伸直抬起， 身體呈“V”字型。 將左腿放于右腿上方交叉， 右手去拉住右腳掌， 左臂伸直向后伸展， 頭部向后扭轉看向左手方向。
在這個姿勢保持1-2分鐘， 然后換右方再做一遍。
02↑仰臥， 兩條腿伸直并攏， 手臂放于身體兩側。
抬起你并攏的雙腿， 雙腳伸展。 保持背部貼地， 并伸長你的脖子， 緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂， 目光凝視你的腳趾。
在這個姿勢停留3-5個深呼吸， 進入下個體式。
03↑山式站立， 雙腳分開與髖同寬， 上半身保持正直， 雙手自然地放于身體兩側。
從髖關節向前彎曲身體， 將你的雙手五指分開， 支撐在你的身體前方，
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
04↑從下犬式進入該體式， 身體呈四角支撐狀， 俯臥在墊子或地板上。
隨著吸氣， 腳尖踩地， 雙膝離地， 伸展雙腿， 雙臂伸直， 坐骨尾骨上提， 腳后跟試著去踩地， 然后呼氣， 抬起你的臀部。
彎曲你的右膝蓋， 并向前向上抬至鼻子處， 背部拱圓， 左腳尖點地。 在這個姿勢保持3-5個呼吸后， 換左腿屈膝。
05↑從平板支撐式進入該體式， 保持俯臥， 雙臂伸直于身體兩側， 支撐起你的身體， 雙腿同樣保持并攏伸直， 腳尖蹬地。
雙臂分開的距離與肩同寬， 注意腰腹部用力， 讓身體呈一條直線， 而不要讓臀部凹陷或者凸出。
然后緩緩向后抬起你的右腿，
在這個姿勢停留3-5個呼吸后， 換左腿和右手。
06↑俯臥在墊子上， 曲雙臂， 手肘撐地， 雙腿并攏伸直， 腳尖蹬地， 支撐起你的身體。
把兩個前臂放在身下的地板上，
向后上方抬起你的右腿， 右腳尖繃緊， 左腳尖蹬地， 腰腹用力， 身體保持平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸后， 換左腿。
07↑側臥在你的瑜伽墊上， 右手五指分開按在地面上， 右臂伸直撐地， 雙腿并攏伸直， 支撐起身體。
向上方伸直你的左手臂， 左手五指分開， 視線看向你的左手， 左腿也向上方抬起一定的角度， 保持雙臂和雙腿都伸直。
腹肌保持繃緊狀態， 保持身體平衡與穩定， 在這個姿勢停留3-5個呼吸后， 換另一側。
08↑這個體式稍有難度， 練習與否需要根據自身條件， 對于初學者可以采用腳踩墻來練習。
曲手肘， 把肘關節放在墊子上， 雙手十指交叉，
勾腳， 臀部慢慢向上抬起， 雙腳點著腳向前走， 然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起， 可以先來到頭肘倒立的位置， 腹部核心收緊， 控制雙腿慢慢向下， 保持腿伸直腳并攏， 讓你的雙腿與地面保持平行。
在這個姿勢保持3-5個呼吸后， 進入嬰兒式放松肩膀和頸部后側。
