跑步減肥的正確方法是什么
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾， 步幅不宜過大， 腳掌中部著地， 步子輕盈， 全身放松， 雙臂自然擺動。 跑步姿勢正不正確非常重要。 因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量， 還能保護膝關節。 所以， 對于經常跑步的人來說， 日常需要一些運動來鍛煉膝蓋。
貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節， 同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
做法：雙腳與肩同寬， 背部緊貼墻壁， 小腹收緊， 大腿持續緊張用力;小腿垂直地面， 大腿和小腿之間的夾角不應小于90度， 雙膝不能超過腳尖， 每次持續3-5分鐘， 一天做10-20分鐘， 每周2-3次。
熱身運動。 熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 并且拉伸到位的情況下，
別跑太快。 跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式， 所以一定是慢跑。 如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪， 反而加速體內糖原的耗盡， 出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。
跑完后做放松運動。 動完后不要直接休息， 請花上5-10分鐘進行拉伸， 這可以塑造小腿腿形， 便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離， 然后用手扶墻支撐， 身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。
