腹肌鍛煉方法有哪些
八塊腹肌是男人的夢想， 但是想要腹肌是要付出代價的， 只有通過不斷的訓練， 你的腹肌才有望。 在這里推薦四個鍛煉腹肌的方法， 分別是平板支撐， 空中蹬車， 仰臥卷腹和仰臥抬腿， 不用去健身房自己在家就可以做。
平板支撐
平板支撐有效的鍛煉腹橫肌， 肩膀和肘關節成90°， 軀干伸直， 頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面， 腹肌收緊， 眼睛看向地面， 均勻呼吸。
空中蹬車
仰面躺在墊子上， 將雙手放在頭兩側， 手臂打開。 將腿抬起， 慢慢做蹬車動作(即蹬自行車)。 伸直左腿， 身體扭向右邊， 讓左肘靠近右腿膝蓋， 然后左右輪流。
仰臥卷腹
這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法， 在床上和瑜伽墊上我們躺下來彎曲膝蓋， 然后腹部發力讓手往膝蓋上摸， 這個時候你要注意你的脖子不要太緊張了， 如果你的脖子做完了有點酸痛的話你就要注意了，
仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部， 對于初學者或者腰部力量較弱的人來講， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。
