鍛煉腹肌的方法有哪些
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面， 大概的角度是90度， 雙手抱住我們的肩關節， 記住不要抱頭， 這是比較常見的錯誤的一個方式， 收住下巴， 注意在你進行卷腹的時候， 需要的是向上呼氣， 需要的是緩慢的一個速度去完成， 讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作， 練習的是我們的下腹部， 雙手撐住地面并住雙腿， 屈膝屈髖去找你的胸部， 注意腿不要抬得太高， 剛好你的骨盆離開你的地面就可以， 伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀干固定， 屈點膝雙手舉過你的頭頂， 雙手去找你的腳后跟， 不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候， 一定是貼在我們的地上， 然后把你的胸椎段完全卷起， 這個時候你的上腹是收緊的， 雙手重疊以你的胸椎去旋轉，
以上這些動作， 我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次， 分別做四組。
這樣長期進行一個訓練， 肯定會給你一個完美的一個改變， 以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，
1、左右側支撐交替， 首先手肘撐地， 手肘與肩平齊， 胸挺起來， 垂直與地面， 上側腿放在前側。 然后撐起來， 手放在髖骨上， 保持即可。
2、俯臥交替兩頭起， 兩頭起這個動作是練腹部的強度較大的一個動作， 交替是有一個左右的一個變化。
3、然后仰臥和抬腳同時進行， 用左手去摸右腳， 右手去摸左腳， 循環即可。
隨著健身行業的不斷發展， 訓練腹肌最快最有效的方法也是變得越來越多， 還可以動態平板支撐收腹跳、左手鳥式伸展等都可以有效的訓練腹肌。
4：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。
5：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多余脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
