運動是最健康和綠色的減肥方法， 通過運動能提高基礎代謝率， 幫助分解脂肪。 所以跑步受到很多人青睞， 不會受到任何時間和地點限制， 但要掌握正確的跑步方法， 才能加快燃燒脂肪速度。
如何正確跑步減肥?
1、選擇合適的跑步鞋子
可以說跑步是減肥最經濟實惠的運動項目， 但前提必須有一雙舒適的鞋子， 推薦購買跑步鞋或多功能訓練鞋， 這種鞋子能降低跑步對膝蓋的損傷， 同時也能降低長時間跑步的不適感和勞累。
2、掌握好跑步速度
利用跑步減肥時需掌握好速度， 慢跑能瘦腿， 快跑的話會導致小腿粗壯且容易半途而廢， 盡量采取慢跑， 每小時在6~8公里左右能幫助燃燒脂肪。
3、跑步時間
跑步時需掌握好時間， 若每次只跑半刻鐘減肥比較困難。 跑步前20分鐘消耗的是水分， 運動30分鐘之后才是真正的燃燒脂肪， 所以每次跑步時間不能少于30分鐘。
4、不能空腹跑步
空腹跑步的話會引起低血糖， 容易誘發心血管疾病發作。 跑步前半個小時可以吃優質蛋白質或維生素食物， 如雞蛋瘦肉或蔬菜水果等。 跑步前也要補充足夠水分， 因為跑步時會流失大量水分， 容易導致體力透支。
5、做好跑前熱身動作
跑步前熱身10分鐘， 能讓全身肌肉和關節做好準備， 升高基礎體溫和肌肉溫度， 加快心跳速度以及血液循環， 可喚醒神經功能。 若氣溫比較低的話， 熱身時間要延長， 一直讓身體稍微出汗為度。 此外跑步后也要做好放松工作， 以免引起肌肉充血， 導致小腿肌肉僵硬， 腿部線條不好， 跑步后拉伸能讓腿部更加纖細。
6、多變化跑速
大約慢跑兩個月左右， 很多人會遇上減肥平臺期， 不管什么運動體重仍然不能下降。 此時需改變慢跑的頻率， 不妨改為變速跑， 能讓身體肌肉得到重新刺激， 幫助調動和燃燒體內多余脂肪。
溫馨提示
跑步減肥期間一定控制好飲食， 盡量不要喝含糖飲料， 少吃零食。 不要以節食的方式減肥， 保持一日三餐定時定量， 以低脂肪低熱量為主， 多吃蔬菜和水果。 跑步時要采取循序漸進原則且持之以恒才能看到減肥效果。 跑步時為防止小腿變粗， 應該先用腳跟著地， 然后是全腳掌觸地慢跑。
