床上瘦腰瘦肚子的方法，3個方法輕松瘦腰瘦肚子

不想贅肉堆積在肚子和腰上面怎么做呢？來了解一下床上瘦腰瘦肚子的方法吧。

1.空中腳踏自行車

空中腳踏自行車這個動作我們在床上也能夠完成。

首先我們先平躺于床上， 讓我們的身體自然放松， 而后將我們的雙腿抬起， 盡量往上， 而后開始在空中做腳踏自行車動作， 可以想象我們在平曠的草原自由騎行。 這個動作其實是瘦腿的方式， 但因為我們的腿部要向上抬起， 這時候需要借助大量的腹部力量， 所以這個動作對于瘦腰瘦肚子也有很好的幫助， 每天在家中做2組， 1組1分鐘， 堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。

2.平板支撐

因為床上空間有限， 所以我們所要做的動作運動范圍不能太廣， 那么做平板支撐就是非常適合的。 首先我們需要趴在床上， 而后讓我們雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面， 支撐整個身體讓我們的身體與床平行。 堅持這個動作1分鐘， 雖然平板支撐看似簡單， 但其實能夠堅持1分鐘已經不容易， 且這個動作是鍛煉我們核心肌群的， 不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效的。

3.雙手左右觸踝

這個動作需要我們先平躺于床上， 準備工作和做仰臥起坐時一樣， 雙腿曲起， 然后使用腹部力量， 讓我們上半身離開地面， 現在開始使用左手去觸碰左腿腳踝， 再更換另一只手觸碰右腿， 這樣左右交叉進行動作各30次為一組， 一天3組， 注意背部始終是離開地面的。