腿部的脂肪是非常的頑固的， 而且腿部的脂肪層是很厚的， 所以想要瘦大腿還是需要運動的， 來了解一下在家瘦大腿的最快方法吧。
1、側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法：預備姿勢—右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體， 右小腿彎曲， 左腿伸直觸地。
動作：數一時， 左腿向上抬起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5—10個8拍， 然后左腿抬起， 靜止用力1O秒；反方向重復一遍。
tips：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側股二頭肌， 使大腿后側收緊不松懈。
方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直并攏雙肘支撐， 上體抬起45度。
動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿；數二時， 還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟盡量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，
3、坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體后支撐， 雙腿向前伸直并攏。
動作：數一時， 左腿伸直， 盡量上抬；數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態，
4、坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿后側有形；肌肉位置提高， 小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體后支撐， 雙腿并攏伸直。
動作：數一時， 雙腳用力勾起；數二時， 雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。
tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。
5、側身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以， 使這兩部位不致贅肉、松懈。
動作：側身， 雙腿屈膝往后， 一只手叉腰， 一個手90度撐地， 重復將腰抬起。 動作持續45秒， 建議做20—30次。
tips：做這個動作時， 最好保持腰背挺直。 還有， 一個手保持90度撐地。
6、平躺倒立
目的：鍛煉小腿， 使小腿后側有形。 同時， 可緊致腰部贅肉。
動作：兩腳并攏， 躺平雙手， 放在臀部的外側， 把腳抬到90°的位置。 吐氣時把右腳往下放， 沒有放在地面上喔， 大約離地面10公分左右。 動作要慢慢的喔。 吸氣回來90的位置， 吐氣時把左腳往下放， 一樣沒有放在地面上喔， 大約離地面10公分左右。
tips：動作要慢慢的，
