要減肥， 肯定是與節食有關系的， 但節食不等于什么也不吃， 更不等于絕食， 今天來看看正確的節食減肥方法吧。
一、正確的節食減肥方法
首先早飯不能不吃， 早期提供了每天50%的能量， 早餐要科學營養可以選擇牛奶， 燕麥片， 雞蛋， 增加鈣質， 蛋白質的攝入.
午餐， 晚餐食七分飽， 適當增加水果， 蔬菜的攝入量， 盡量選擇低糖低熱量的食物， 最好有科學的減肥食譜。
晚餐要特別注意， 以清淡為主， 不可吃肉類及高脂肪類食物， 盡量以高蛋白， 高纖維， 高飽腹感的食物為主， 這樣既減少了熱量攝入， 又不至于饑餓.瑩美代餐奶昔， 或者自制一份美味又營養的水里代餐奶昔， 都是不錯的選擇. 當然， 科學的飲食， 也不是立桿見影就有減重效果的， 還要靠良好生活習慣的形成。
二、接下來你需要以下認知
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。 晚睡的人， 除非你隔天可以睡超過12小時， 不然你別想瘦。
2.你的體重會在停止減肥后的一星期內， 依個人體質復胖2公斤以上， 所以你必須將你的目標體重， 再減去2～3公斤。
3.瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數(看體質決定時間)， 也就是說你要一個星期后， 外觀才會看得出來有瘦。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重， 勸你不要紀錄， 記住自己減肥前的體重就好。 為什么？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣， 另外， 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5.卡關是減肥失敗的最大原因， 所以當你一發現體重停止下降， 就兩天不要量體重！(其實卡關是身體正在調整你的外觀， 追上瘦下的體重。
