把胳膊上的肥肉練成緊實的肌肉， 這樣做胳膊不僅細了， 還更有線條感了。 那來看看減掉手臂贅肉的方法吧。
1、打乒乓球， 在不斷的揮臂過程中，
在運動前要做好準備動作， 比如擴胸運動， 避免揮臂太用力導致的拉傷， 在運動后可以捏一捏手臂， 輕輕的拍打手臂， 放松肌肉。
運動頻率保持在一周3到4次， 每次1個小時左右。 也可以根據自己的情況適當調整。
2、雙手握拳， 也可以握著兩個小啞鈴（可以用裝滿水的礦泉水瓶代替）， 手臂伸直， 水平舉在胸前， 然后緩緩舉到頭頂， 再向后畫弧線， 在做這個動作時要保持手臂是筆直的， 同時， 手臂要貼近自己的耳朵。
這個動作一次重復次， 一天做3-4組就可以了， 做完一套之后手臂會有酸疼的感覺， 這是鍛煉后的正常反應。
3、站姿， 身體直立， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手手臂打開， 在兩側水平伸直， 然后緩緩地從前向后畫圈圈， 一圈下來再換成從后往前畫圈圈。
這兩個方向兼顧了手臂外上側和手臂內上側的肌肉。 在剛開始練這個動作時可以雙手握拳， 等手臂力量漸漸練出來的時候， 可以選擇手握小啞鈴， 增加負重。
4、跳繩是很容易操作的， 只需要一根繩子， 一塊空地， 不管是常規跳， 單腳跳， 還是雙飛， 我想大家都能很快掌握的， 一次跳200-250個， 一天跳2-3組就可以了。
在跳繩的時候要注意手臂盡量貼近身體， 還有要注意速度， 不要太慢， 保持一個頻率， 跳完身上會出汗， 才能起到鍛煉手臂肌肉效果。
5、彎臂舉啞鈴。 具體動作是身體站立， 雙腳分開， 與肩同寬， 左手右手分別握著啞鈴（重量選擇合適自己的， 不要盲目選重的， 容易受傷）， 左手彎曲， 舉起啞鈴， 然后放下， 然后右手彎曲， 重復動作。
左右交替， 左右手做完為一次， 一組40次左右， 也可以適當調整。 做完后要注意放松肌肉。
