出生后快速減肥的5種方法， 媽媽 應該知道！

身體很容易超重和超重， 但是我在懷孕期間吞下了糖果和淀粉。 懷孕的最后一天， 我體重增加了23公斤。 出生后， 盡管體重減輕了10公斤， 但仍為57公斤， 胖而胖。 我的身體過大， 我去了時裝商店， 得到的答案是：“我不能穿衣服。 ”

此外， 照顧好我的疲倦的孩子， 我在分娩后感到有點沮喪。 幸運的是， 在丈夫的鼓勵下， 我學會了能夠在6個月內安全有效地減輕20公斤的體重。

1， 母乳喂養兒童

母乳喂養被認為是出生后減肥的健康方法， 母乳喂養時可以消耗卡路里， 而無需過多飲食。 我完全采用母乳喂養， 飲食合理， 因此每周可以減少300-500克， 而不會影響健康和母乳。

2， 多喝水

在計劃減肥時， 母親應記住的一個規則是保持身體水分充足。 飲用水不僅可以增加新陳代謝并燃燒卡路里， 還可以凈化身體， 減少饑餓感和渴望。

每天我喝3升液體（茶， 水， 果汁， 湯...）， 對汽水， 碳酸水和酒精飲料說不。 此外， 我還在該國采用安全的減肥療法， 例如喝糙米茶， 黃色茶葉， 荷葉茶， 姜茶...具有迅速降低膽固醇， 減少多余脂肪的功效。 水果。

3， 健康飲食

出生時， 母親的身體需要最大量的營養以確保母親和嬰兒的健康， 但是， 如果您想減肥， 則應選擇卡路里和脂肪含量低的營養食品。 我拒絕節食， 每天將其分成5-6頓飯， 搭配健康的零食， 而不是三頓大餐。 每頓小餐都可以是燕麥片， 黑麥面包， 谷物， 水果和一杯牛奶。

此外， 我選擇了一種飲食， 包括煮熟， 蒸熟， 烘烤和少量淀粉， 鹽， 油， 糖果。 對于新生兒來說， 不可能完全消除淀粉，

但也應逐漸減少淀粉的含量， 并用魚， 蔬菜， 水果代替。 您應該吃掉橄欖油， 堅果和鮭魚和巴沙魚等肥魚中發現的“好”脂肪。 避免對心臟有害的“壞”脂肪， 在油炸食品， 糖果等中引起糖尿病。

4， 鍛煉身體

實際上， 經常運動是減肥最有效的方法之一。

母親的身體將在出生后約2-3個月準備好進行艱難的運動。 運動有助于減少脂肪而不是失去肌肉。 我每天少吃一點東西， 多運動是減肥的一種好方法。

您無需去體育館， 只需在推開嬰兒車時走路， 背著嬰兒散步， 定期的早操就足以刺激您的心臟和肌肉活動。 您應該選擇一種輕便的運動， 適合自己喜歡瑜伽， 有氧運動。 為了充分利用孩子的睡眠時間， 我經常進行有氧運動， 以減少脂肪和體重， 每天30分鐘獲得肌肉。

5， 充足睡眠， 減輕壓力

對于新媽媽來說， 獲得足夠的睡眠似乎非常困難。 母親照顧新生兒時有很多責任， 這會使她不知所措并給她帶來壓力。 但是我試圖控制睡眠， 并與丈夫分享我的工作以多休息。 我在23:00之前入睡， 每天5點起床。

睡眠不足會負面影響新陳代謝。疲倦時，身體會產生皮質醇和其他壓力激素，這些激素會導致體重增加。另外，當她因缺乏睡眠而精疲力盡時，她沒有足夠的精力去鍛煉，也不再想要照顧自己的身體。

目前，我的體重僅為47公斤，身體苗條，健康狀況得到了很大改善。

每天5點起床。

睡眠不足會負面影響新陳代謝。疲倦時，身體會產生皮質醇和其他壓力激素，這些激素會導致體重增加。另外，當她因缺乏睡眠而精疲力盡時，她沒有足夠的精力去鍛煉，也不再想要照顧自己的身體。

目前，我的體重僅為47公斤，身體苗條，健康狀況得到了很大改善。