提臀瘦腿方法有哪些
第一式:平躺仰臥， 腰部稍微向上頂出， 程度以能放入一只手掌為準。 然后用兩只手抱住單膝， 讓膝蓋盡量靠近胸部。
第二式:兩只手繞到膝蓋的后方， 膝蓋伸直， 腳尖轉向頭部的方向。 抬起的腿也盡量往胸部靠近， 注意這個動作的肩部不要離開地面。 保持20秒即可。
第三式:兩腿分開的距離為一個拳頭， 腳尖朝前， 臀部抬起， 四肢撐地。 膝蓋伸直， 腳后跟上下運動， 進行20次。
適合的運動：瘦腿提臀減肥操。
步驟
第一步、收腹收腿：平躺在地上， 雙手放在臀部兩側， 雙腿伸直， 勾起腳尖
之后保持雙腿伸直， 用腹肌的力量把腿抬起來， 直到約90度垂直地面， 腿在空中會劃過一個扇形， 腿抬到最高點時臀部稍稍離地， 每組10-20個。
第二步、減少部、腰部、臀部、腿部肥肉：兩手分別拿起一個15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身后幾英寸處。
髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。
第三步、單腿杠鈴弓箭步
第四步、深蹲反復蹲：用小的重量， 在蹲下去合適自己的部位進行3次來回上下， 這樣會非常刺激臀部 一組后會滿頭大汗。
第五步、平衡球曲腿：躺在地面上，
