宅在家時間長了， 很多人又胖了， 那想要宅在家瘦有什么方法呢？今天就來了解一下吧。
1、屈腿收腹
上身保持不動， 手放在身體兩邊，
2、 膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。 保持此一姿勢幾秒鐘， 然后放松， 再重復， 每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然后慢慢卷收膝蓋， 可以使肌肉有彈性， 同時舒緩背部的緊張感。 若要強化腹部和前頸， 不妨兩腿伸直， 仰臥床上， 雙手平放兩側， 抬起頭和肩膀， 持續5秒鐘， 重要10次。
5、全身都動
在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融于動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。
6、踮起腳尖
當你揮身從高處取東西時， 可以踮起腳尖， 盡可能伸長全身， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺， 大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 后背緊貼地板。
吸氣， 分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩步把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做，
8、仰臥交替
雙手放在頸后， 雙腿彎曲， 然后單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然后另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。
9、走路縮腹
吸氣時， 肚皮鼓起。 呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。
