養成這5個小習慣，變成易瘦體質

相信很多姐妹都有過減肥成功----復胖----再減肥-----再復胖的經歷， 讓人沮喪不已。 這種情況， 歸根結底是因為姐妹們沒有形成易瘦體質， 只有變成易瘦體質， 才能一直瘦下去， 一直美下去， 再也不用擔心反彈。 這五個小習慣， 可以幫助姐妹們輕松變成易瘦體質， 瘦一輩子。

習慣一：養成易瘦飲食結構

很多姐妹想到減肥飲食， 就會第一時間想到節食， 或者水煮蔬菜這種單一飲食等。 這兩種飲食方式雖然會有一定的減重效果， 但是在恢復正常飲食后都極易復胖。 這和我們要變成易瘦體質的初衷背道而馳。

在我們養成易瘦體質的過程中， 我們需要遵循“高低低”的方式進行飲食， 即“高蛋白， 低脂肪， 低碳水化合物”。 在每一餐中， 都先吃、多吃高蛋白食物， 比如雞蛋， 雞胸肉， 魚。 蝦等。 后吃、少吃脂肪多的食物和碳水化合物， 比如堅果、肥肉、饅頭、米飯等。

習慣二：養成易瘦運動結構

很多姐妹在減肥過程中， 一般只會做有氧運動， 比如跑步， 跳繩， 轉呼啦圈， 跳健身操等。 單純的有氧運動有利于燃脂， 但是不利于保持身材和塑造良好緊致的身體曲線。 所以想要變成易瘦體質， 一定要有氧運動和無氧運動相結合， 增加力量訓練。 力量訓練可以增加身體里的肌肉， 提高身體的基礎代謝能力， 更有利于塑造身體的曲線， 也可以提高身體的運動能力， 增強體質。

習慣三：養成良好的飲水習慣

保持經常喝水的習慣， 也有利于養成易瘦體質。 經常喝水， 可以提高身體的代謝能力， 同時可以規避由于口渴造成的“虛假饑餓感”， 避免多余的進食。 喝水， 是指喝溫開水或者礦泉水， 而不是市面上的各種飲料、茶品， 這些飲料不但不會幫助我們養成易瘦體質， 還會讓身體攝入過多的糖， 影響身體健康。 有些姐妹們覺得單純的白水平淡無味， 不好喝。 我們可以在水里加一些蜂蜜改善口感， 還會有疏通腸胃的功效。

習慣四：保持充足睡眠

充足的睡眠， 也是保持易瘦體質的秘訣之一。

經專家證明， 深度睡眠很有利身體減重， 所以充分良好的睡眠， 可以讓我們輕松“躺瘦”。 在睡前， 我們可以喝一杯熱牛奶， 怕胖的姐妹可以喝脫脂牛奶， 牛奶中的有效成分可以幫助們盡快的進入良好的睡眠狀態。 除此之外， 還可以在睡前聽一些輕音樂， 點一點助眠的熏香， 這些小方法都可以讓我們快速進入睡眠狀態， 養成易瘦體質。

習慣五：保持良好的心態

一個良好的平和心態， 也是非常重要的。 胖子不是一口吃成的， 易瘦體質也不是一天能養成的。 我們要堅定信念， 堅持這些小習慣， 當我們這些習慣融為自己生活的一部分， 易瘦體質自然就養成了。