減肥瘦身 產后如何減肥瘦身?
第一階段：產后6周
剛生育完， 媽媽們的身體還沒有恢復， 比較虛弱。 月子期間， 不建議通過運動來減肥。
腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的， 首先腳踝用力， 使雙腿彎曲， 先往上再往下， 這樣重復做幾遍， 這個動作能夠促進腿部的血液循環， 如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
腹部呼吸運動：首先平躺下來， 記住不要張開嘴巴， 只用鼻子進行呼吸， 呼氣的時候收緊腹部， 并且堅持幾秒時間再放松， 這樣能鍛煉到腹部的肌肉， 改善腹部脂肪堆積的狀況。
第二階段：產后2個月后
當分娩滿2個月且身體得到恢復后， 可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 并減少一定食量， 改善飲食結構。 這時可以做一些產后瑜伽動作來減肥。
動作一：仰躺于墊子上， 前臂支撐起上半身， 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋， 雙腳靠近身體， 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身， 腳趾接觸地面的姿勢。 將雙膝向右側地面傾斜， 然后快速向左側傾斜， 向右側再重復一次。
動作二：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上， 腰背保持挺直， 將右腳彎曲， 放在左膝的外側。 左手繞過左腳， 扶住左膝的膝蓋。 右手臂吸氣向上， 吐氣向下， 放到身體的右側。 吸氣， 將脊柱挺直， 身體盡量向后方扭轉。 感覺身體像在擰麻花一樣。 吐氣， 身體繼續扭轉， 將意念放在扭轉的身體上。 停留5個深長的呼吸吸氣， 身體慢慢回到正中。 吐氣， 松開雙手和雙腳。 反方向重復動作。
第三階段：產后4個月
產后4個月， 身體有所恢復，
第四階段：產后6個月
產后6個月是減肥的關鍵時期。 這時候， 媽媽們的身體狀況差不多恢復到產前， 可以加大力度減肥。 一方面， 媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動， 每次的運動時間不能少于30分鐘。 運動方式， 可以選跑步、游泳、減肥操等燃脂效果好的全身性有氧運動;另一方面， 媽媽們每天要安排適量的力量訓練。 產后， 媽媽們的腹部會松弛， 需要通過力量訓練鍛煉肌肉， 讓肌肉變得更加有彈性。
