大腿內側贅肉是很多女性的煩惱， 因為還很難用運動減到這個位置， 那大腿粗怎樣減肥呢?下面小編就告訴你找準健康有效的方法，
大腿粗怎樣減肥 瘦腿方法總則
選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度， 以后鍛煉時間可以逐步增加， 但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如塬 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。 比如清晨和下午。
大腿粗怎樣減肥 具體瘦腿動作
坐著提腿：在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 盡量提起腳跟保持十數秒， 然后放下， 并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令大腿、小腿變粗。
大腿粗怎樣減肥生活中瘦腿訣竅
1.上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8后再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度， 盡量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
大腿粗怎樣減肥 瘦腿局部運動
伸展運動是瘦腿最有效的一種方法：兩臀下垂，
另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
