隨著越來越多的隱形大廚上線， 你們的菜單又可以更新一波了。
前些天楊冪憑借優秀的煲湯技術和“體重不過百， 既不平胸也不矮”的神話再次登頂熱搜。
圖片來源 微博@楊冪 
時隔多年終于回歸現代劇的養生達人孫儷， 劇里做的了房店長， 劇外做的一手好糙米餅。
再加上牛油果泥和一片cheese， 營養健康味道都兼顧了。
圖片來源 微博@turbosun 連曾在綜藝里自曝很少下廚的何老師， 都開始自給自足了。 自小蛋糕一舉成功之后， 最近又成功拿下了雙皮奶。
前些天剛過生日的袁姍姍， 因為買不到生日蛋糕， 索性在家搞起了DIY， 抖音同款的“礦泉水瓶牌”打蛋器也是十分接地氣了。
和袁姍姍這種一次做成功的烘焙界潛力股選手相比， 下面兩位就沒那么幸運了。
聽說華晨宇就在烤面包上遭遇廚藝滑鐵盧， 不過經過一番研究終于翻身了。
圖片來源 微博@華晨宇yu 烤過蛋糕的人都懂，能不能蓬起來真的是門玄學。
圖片來源 微博@林允Jelly 連林允這樣的能做一手好紅燒肉的“廚藝小天才”也沒能逃過。
自律女神張天愛的在家日常，除了堅持運動之外，還解鎖了新技能，各種蔬菜儲存法測評。
圖片來源 微博@Crystal張天愛 疫情期間買不到小菜兒怎么辦，酸辣蘿卜跟著張天愛學起來！
圖片來源 微博@Crystal張天愛 全民做面皮做油條大賽，鹿晗和張含韻也紛紛來湊了把熱鬧。
圖片來源 微博@M鹿M 
圖片來源 微博@張含韻 說到花式減肥餐，還是得看沈月。從《拜托了冰箱》那會兒開始，就一直在關注她的減肥日常了，有意向減重的各位盆友這邊請。
圖片來源 微博@沈月 
圖片來源 微博@沈月 估計是因為餐食的功勞，沈月也是眼見的清瘦了不少。
圖片來源 東方IC 劉濤的減肥餐菜式，順便也可以來收藏一波。
圖片來源 微博@劉濤tamia 如果說前面的選手都是玩票性質的，那下面這位絕對是專業級別的了，一天一菜。進入陳坤的自留地，仿佛誤入了美食頻道。
圖片來源 微博@陳坤 
圖片來源 微博@陳坤 個個兒大菜硬菜，這水平真的是中華小當家本當家了。（越寫越餓是怎么肥四？？？）
圖片來源 微博@陳坤 
圖片來源 微博@陳坤 張天愛 孫儷 劉濤 減肥餐 鹿晗 沈月 楊冪 看到這兒，你會認為這一篇是來研究菜譜的？不不不，其實是來引導你們認清現實并接受暴擊的。
同樣是宅家一個月的選手，為啥大部分明星就是干吃不長肉？？？吃什么和怎么吃統統很重要！
如果在家炸的油條炒的飯做的小蛋糕和涼皮你是做多少吃多少，毫無疑問你一定也會擁有黃景瑜同款煩惱。
圖片來源 微博@Johnny黃景瑜 關于減肥這件事兒，大家不都說七分靠吃三分靠練。意思就是說，別信那些什么“我是喝口冷水都會發胖的體質”，瘦不下來沒別的原因，就是因為吃！的！多！
吃的多一般就是因為貪吃，而貪吃又是饑餓感驅使。
為啥我會經常感覺餓？
這個世紀疑問，終于有解答了，大抵是下面四個方面。
1、天生的反應
圖片來源 ins tangyauhoong 據一位國外腸胃病學家所解釋，饑餓的感覺其實是人類天生的生物反應之一，當身體缺乏能量時，就會有這種反應。這源于當人類還是再狩獵采集時期，身體需要這種饑餓感來提升我們保持活力。雖然現代人生活要找尋食物不在是難事，但這種訊息還是繼續留在了我們體內。
2、激素因素
圖片來源 ins ugrymova Ghrelin（生長素）是一種由胃產生的激素，會在進食時產生，在進食后減少，特別當我們進食碳水化合物時，可以刺激大腦中的攝取食物的信息和產生的這種激素。Leptin瘦素是由脂肪組織合成的激素，能向我們的大腦發出降低食欲的信號，和增加厭食性的激素。這兩種激素會讓身體發出不同的訊號，當身體的生長素比瘦素高時，我們就會感到饑餓了。
3、飲食習慣的影響
圖片來源 ins adelaidefoodcentral 越來越多的研究表示，當近視了大量含有高糖高脂的食物后，會出發大腦的多巴胺系統，就像是藥物成癮的情況一樣。但上文提到的腸胃病學家表示，假如這種情況市場發生，就會擾亂饑餓激素的產生。簡答來說，經常大量進食高糖高脂的食物，會打擾我們身體內部的饑餓反應，即使我們的身體生理上不需要更多的熱量，也會有饑餓的感覺。
4、心理原因
圖片來源 ins ariadinnesadalla 長期的饑餓狀態也有可能和不良的生理和心理變化有關，有少部分或許是為確診的病癥。另外，長期饑餓的原因可以很多，例如甲狀腺功能亢進、懷孕、營養不良而導致的低血糖、激素變化或單純身體因為運動而作出的正常反應。
張天愛 孫儷 劉濤 減肥餐 鹿晗 沈月 楊冪饑餓感該如何控制？
1、注意進食順序
圖片來源 ins from3965 先吃蔬菜，因為蔬菜中的膳食纖維有很好的飽腹作用，可讓腸道更好的消化后續的食物。之后吃高蛋白質的食物，例如肉類和魚類，蛋白質是人體必要的營養素，除了可以維持飽腹感覺，也可以讓血糖穩定，不容易感到饑餓。
圖片來源 ins from3965 這之后才是淀粉類食物的進食時間，淀粉類食物會讓體內血糖迅速升高這一點大家應該都知道，不利于減肥，把它放最后一步有利于控制此類食物的攝入量。
2、10s原地跑幫助抑制食欲
圖片來源 ins allyw12 曾經在日本一個健康類節目里看到，要控制食欲首先就是控制大腦的饑餓感，這里有一個簡單粗暴的方法就是在想進食的時候原地跑，僅需10s，大腦感到饑餓的訊息就會被擾亂，減弱進食欲望。
圖片來源 ins thealley.au 我們都知道人之所有會有饑餓感，是因為血糖的降低，而原地跑會讓血糖進一步減少，于是身體就會抽取肌肉中的糖分作為補給，而這個運送糖分的動作會讓大腦以為血糖已經增加，類似于進食后的信號，饑餓感就會暫時停止。
一些減肥tips
1、務必戒酒
圖片來源 ins adelaidefoodcentral 雖說酒精是現代社畜常用的解壓方法，但如果你正處在一個需要控制體重的時期，酒還是戒掉為好。因為酒精的卡路里幾乎是同等量的蛋白質和碳水化合物的兩倍，而且酒精對肝臟和腎臟會帶來一些不良刺激，令食物的消化率減慢，新陳代謝變差。
2、“7:3:3”睡眠法
圖片來源 ins qweensim 日本專家分享的一個睡眠瘦身法，其中的“7”是指每天至少一定要睡飽7小時；第一個“3”是指睡著后的前3個小時必須是熟睡，不能被打擾，因為這個時間是生理機能最有效率的時候，若是中斷睡眠就會使得身體代謝變慢，消耗脂肪得速度降低，且盡量保證在9點到12點之間入睡。
圖片來源 ins qweensim 另一個“3”也是最關鍵得一點就是在凌晨3點這個時間必須為深度睡眠，中途清醒的話會打斷正在進行的睡覺瘦身法。
3、Adele同款Sirtfood減肥法
圖片來源 ins adele Sirtfood減肥法最早是有營養學家Glen Matten提出，通過吃某類特定的“Sirtfood”來調節身體的新陳代謝和衰老水平。所謂的Sirtfood其實就是含有豐富多酚成分的食物，能夠刺激身體的“乙酰化酶”蛋白質，從而啟動身體的燃燒脂肪模式，從而起到減重效果，Adele也曾經用過這種減肥法。
圖片來源 ins thesirtfooddiet 這些Sirtfood包括綠茶、柑橘類水果、羽衣甘藍、藍莓、黑巧克力、黑咖啡和豆類等。雖說這些類別的食物可以起到刺激“乙酰化酶”的作用，但并不是想吃多少吃多少，前3日要現吧熱量控制在1000卡路里，第4-7日可酌情增加至1500卡路里，同時搭配運動效果會更好，不過這種方法也不適合長期使用。
4、「主食代替法兒」
碳水的主要來源是主食。健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物。多開拓淀粉來源，讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉才是正解。
優先選擇紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。這些豆子飽腹感極強，消化速度很慢，血糖升高特別平緩。
圖片來源 ins olemaru_pp 第二梯隊是燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
圖片來源 ins olemaru_pp 最后是土豆、紅薯、山藥、芋頭等餐桌上常見的各種含淀粉的薯類或蔬菜。其特點是飽腹感強，但烹飪方式必須是蒸煮，替代糧食吃，這樣才能起到減肥效果。如果當成菜或零食，只能增肥。
圖片來源 ins pursuegoodfood 我發誓，這一篇真的是在講教你怎么減肥的！
張天愛 孫儷 劉濤 減肥餐 鹿晗 沈月 楊冪 圖片來源 微博@華晨宇yu烤過蛋糕的人都懂，能不能蓬起來真的是門玄學。
圖片來源 微博@林允Jelly 連林允這樣的能做一手好紅燒肉的“廚藝小天才”也沒能逃過。
自律女神張天愛的在家日常，除了堅持運動之外，還解鎖了新技能，各種蔬菜儲存法測評。
圖片來源 微博@Crystal張天愛 疫情期間買不到小菜兒怎么辦，酸辣蘿卜跟著張天愛學起來！
圖片來源 微博@Crystal張天愛 全民做面皮做油條大賽，鹿晗和張含韻也紛紛來湊了把熱鬧。
圖片來源 微博@M鹿M 圖片來源 微博@張含韻 說到花式減肥餐，還是得看沈月。從《拜托了冰箱》那會兒開始，就一直在關注她的減肥日常了，有意向減重的各位盆友這邊請。
圖片來源 微博@沈月 圖片來源 微博@沈月 估計是因為餐食的功勞，沈月也是眼見的清瘦了不少。
圖片來源 東方IC 劉濤的減肥餐菜式，順便也可以來收藏一波。
圖片來源 微博@劉濤tamia 如果說前面的選手都是玩票性質的，那下面這位絕對是專業級別的了，一天一菜。進入陳坤的自留地，仿佛誤入了美食頻道。
圖片來源 微博@陳坤 圖片來源 微博@陳坤 個個兒大菜硬菜，這水平真的是中華小當家本當家了。（越寫越餓是怎么肥四？？？）
圖片來源 微博@陳坤 圖片來源 微博@陳坤 張天愛 孫儷 劉濤 減肥餐 鹿晗 沈月 楊冪 看到這兒，你會認為這一篇是來研究菜譜的？不不不，其實是來引導你們認清現實并接受暴擊的。
同樣是宅家一個月的選手，為啥大部分明星就是干吃不長肉？？？吃什么和怎么吃統統很重要！
如果在家炸的油條炒的飯做的小蛋糕和涼皮你是做多少吃多少，毫無疑問你一定也會擁有黃景瑜同款煩惱。
圖片來源 微博@Johnny黃景瑜 關于減肥這件事兒，大家不都說七分靠吃三分靠練。意思就是說，別信那些什么“我是喝口冷水都會發胖的體質”，瘦不下來沒別的原因，就是因為吃！的！多！
吃的多一般就是因為貪吃，而貪吃又是饑餓感驅使。
為啥我會經常感覺餓？
這個世紀疑問，終于有解答了，大抵是下面四個方面。
1、天生的反應
圖片來源 ins tangyauhoong 據一位國外腸胃病學家所解釋，饑餓的感覺其實是人類天生的生物反應之一，當身體缺乏能量時，就會有這種反應。這源于當人類還是再狩獵采集時期，身體需要這種饑餓感來提升我們保持活力。雖然現代人生活要找尋食物不在是難事，但這種訊息還是繼續留在了我們體內。
2、激素因素
圖片來源 ins ugrymova Ghrelin（生長素）是一種由胃產生的激素，會在進食時產生，在進食后減少，特別當我們進食碳水化合物時，可以刺激大腦中的攝取食物的信息和產生的這種激素。Leptin瘦素是由脂肪組織合成的激素，能向我們的大腦發出降低食欲的信號，和增加厭食性的激素。這兩種激素會讓身體發出不同的訊號，當身體的生長素比瘦素高時，我們就會感到饑餓了。
3、飲食習慣的影響
圖片來源 ins adelaidefoodcentral 越來越多的研究表示，當近視了大量含有高糖高脂的食物后，會出發大腦的多巴胺系統，就像是藥物成癮的情況一樣。但上文提到的腸胃病學家表示，假如這種情況市場發生，就會擾亂饑餓激素的產生。簡答來說，經常大量進食高糖高脂的食物，會打擾我們身體內部的饑餓反應，即使我們的身體生理上不需要更多的熱量，也會有饑餓的感覺。
4、心理原因
圖片來源 ins ariadinnesadalla 長期的饑餓狀態也有可能和不良的生理和心理變化有關，有少部分或許是為確診的病癥。另外，長期饑餓的原因可以很多，例如甲狀腺功能亢進、懷孕、營養不良而導致的低血糖、激素變化或單純身體因為運動而作出的正常反應。
張天愛 孫儷 劉濤 減肥餐 鹿晗 沈月 楊冪饑餓感該如何控制？
1、注意進食順序
圖片來源 ins from3965 先吃蔬菜，因為蔬菜中的膳食纖維有很好的飽腹作用，可讓腸道更好的消化后續的食物。之后吃高蛋白質的食物，例如肉類和魚類，蛋白質是人體必要的營養素，除了可以維持飽腹感覺，也可以讓血糖穩定，不容易感到饑餓。
圖片來源 ins from3965 這之后才是淀粉類食物的進食時間，淀粉類食物會讓體內血糖迅速升高這一點大家應該都知道，不利于減肥，把它放最后一步有利于控制此類食物的攝入量。
2、10s原地跑幫助抑制食欲
圖片來源 ins allyw12 曾經在日本一個健康類節目里看到，要控制食欲首先就是控制大腦的饑餓感，這里有一個簡單粗暴的方法就是在想進食的時候原地跑，僅需10s，大腦感到饑餓的訊息就會被擾亂，減弱進食欲望。
圖片來源 ins thealley.au 我們都知道人之所有會有饑餓感，是因為血糖的降低，而原地跑會讓血糖進一步減少，于是身體就會抽取肌肉中的糖分作為補給，而這個運送糖分的動作會讓大腦以為血糖已經增加，類似于進食后的信號，饑餓感就會暫時停止。
一些減肥tips
1、務必戒酒
圖片來源 ins adelaidefoodcentral 雖說酒精是現代社畜常用的解壓方法，但如果你正處在一個需要控制體重的時期，酒還是戒掉為好。因為酒精的卡路里幾乎是同等量的蛋白質和碳水化合物的兩倍，而且酒精對肝臟和腎臟會帶來一些不良刺激，令食物的消化率減慢，新陳代謝變差。
2、“7:3:3”睡眠法
圖片來源 ins qweensim 日本專家分享的一個睡眠瘦身法，其中的“7”是指每天至少一定要睡飽7小時；第一個“3”是指睡著后的前3個小時必須是熟睡，不能被打擾，因為這個時間是生理機能最有效率的時候，若是中斷睡眠就會使得身體代謝變慢，消耗脂肪得速度降低，且盡量保證在9點到12點之間入睡。
圖片來源 ins qweensim 另一個“3”也是最關鍵得一點就是在凌晨3點這個時間必須為深度睡眠，中途清醒的話會打斷正在進行的睡覺瘦身法。
3、Adele同款Sirtfood減肥法
圖片來源 ins adele Sirtfood減肥法最早是有營養學家Glen Matten提出，通過吃某類特定的“Sirtfood”來調節身體的新陳代謝和衰老水平。所謂的Sirtfood其實就是含有豐富多酚成分的食物，能夠刺激身體的“乙酰化酶”蛋白質，從而啟動身體的燃燒脂肪模式，從而起到減重效果，Adele也曾經用過這種減肥法。
圖片來源 ins thesirtfooddiet 這些Sirtfood包括綠茶、柑橘類水果、羽衣甘藍、藍莓、黑巧克力、黑咖啡和豆類等。雖說這些類別的食物可以起到刺激“乙酰化酶”的作用，但并不是想吃多少吃多少，前3日要現吧熱量控制在1000卡路里，第4-7日可酌情增加至1500卡路里，同時搭配運動效果會更好，不過這種方法也不適合長期使用。
4、「主食代替法兒」
碳水的主要來源是主食。健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物。多開拓淀粉來源，讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉才是正解。
優先選擇紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。這些豆子飽腹感極強，消化速度很慢，血糖升高特別平緩。
圖片來源 ins olemaru_pp 第二梯隊是燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
圖片來源 ins olemaru_pp 最后是土豆、紅薯、山藥、芋頭等餐桌上常見的各種含淀粉的薯類或蔬菜。其特點是飽腹感強，但烹飪方式必須是蒸煮，替代糧食吃，這樣才能起到減肥效果。如果當成菜或零食，只能增肥。
圖片來源 ins pursuegoodfood 我發誓，這一篇真的是在講教你怎么減肥的！
張天愛 孫儷 劉濤 減肥餐 鹿晗 沈月 楊冪
