有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 那么有氧運動如何減肥呢？今天來了解一下吧。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環境下進行的， 年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。 有氧運動的好處很多， 不過如果運動時間不長的話， 運動效果會不是很明顯。 那么做有氧運動需要多長時間才能有效果呢？
做有氧運動需要鍛煉到全身， 而且每次運動時間要保持在20分鐘以上， 另外運動后的呼吸頻率要達到標準。
想要有氧運動有效果， 最重要的是需要堅持下來。 建議一邊聽一聽音樂， 一邊做運動。 或者是請人監督， 還可以將運動和喜歡的事情搭配在一起， 這樣在運動的過程中也會變得比較有趣， 還能夠堅持做運動。
有氧運動有哪些
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等， 其中爬樓梯和跑步的速度不能太快， 否則就變成無氧運動了。
游泳。 游泳是一項全身有氧運動， 想要減掉身上的貼身脂肪團， MM們可以多去游泳哦。
慢跑。 通過慢跑的形式來減肥，
踩單車。 小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車， 這種方法也能鍛煉身體呢， 可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
