給減肥姐妹們的一些小忠告

二月不減肥， 三月徒傷悲。 春天已經來了， 夏天還會遠么？減肥現在正成為很多姐妹們的頭等大事， 但是有的人勝利在望， 有的人卻止步不前。 想要減肥成功， 下面這些小忠告不得不看。

1. 別過分關注自己的體重

 

很多姐妹在減重的過程中會非常注意自己的體重變化， 每天的情緒都隨著體重秤上的數字起起伏伏， 其實這種做法是非常不可取的。 減肥成功的一個最重要的前提就是保持一個美麗的好心情。 只有情緒穩定， 心情愉悅， 減肥才能堅持下去。 如果過于關注體重的數字變化， 很容易造成自己的情緒不穩定， 比如沮喪， 挫敗感， 焦慮等。 這種情緒很容易打破減肥計劃， 甚至會產生暴飲暴食的現象。 在減肥期間， 減肥初期， 一周稱兩到三次體重為宜， 平臺期及減肥后期， 一周稱一次體重就可以了。 除了體重， 減肥的姐妹更應該多關注自己體脂率的變化和身體維度的變化。

很多姐妹在減肥后期， 雖然體重不怎么下降了， 但是身體的維度變小了， 整個人都會看起來更加的緊致， 看起來更瘦。

2. 學會計算卡路里

 

應該所有的減肥姐妹都知道“三分練， 七分吃”這句話， 由此可見“吃”在減肥過程中占有多么重要的地位。

但是到底應該怎么吃呢？簡單來說， 就是制造熱量缺口， 即每日攝入的熱量低于消耗的熱量。 只要制造出熱量缺口， 就可以“躺瘦”了。 想要制造熱量缺口， 就要學會計算卡路里。 姐妹們在減肥期間可以準備一個小小的食物稱， 每次吃東西前都稱一下， 這樣可以幫助自己更精準的記錄自己每日攝入了多少卡路里， 也可以更好的控制自己的飲食。

3. 謹防“低脂”“低卡”的騙局

很多減肥的姐妹都會控制不住自己的“饑餓感”， 想要吃一些零食， 滿足一下自己。 但是普通的零食熱量那么高， 吃一口， 一整天的努力都白費了， 絕對不能吃。 那么市面上有很多的低卡， 低脂零食， 這些是不是就可以吃了呢？答案是不可以的。 現在市面上很多零食都打著低脂，

低卡， 健康的口號， 但是里面其實添加了大量的添加劑來改變口感， 甚至有的零食只是在包裝上寫著低脂， 低卡， 但是仔細的看產品能量表， 熱量簡直嚇死人。 所以姐妹們， 很多“低脂”“低卡”零食， 只是一種宣傳噱頭， 大家在購買前一定要看好產品的配料表以及產品能量表， 千萬不要上當呀。

4. 一定要戒糖

 

戒糖， 可能是很多姐妹在減肥過程中會忽略的一點。 想要減肥， 就一定要戒糖。 這里說得戒糖并不是杜絕一切甜味的東西， 而是要戒掉加工糖， 特別是精致加工食品里的糖。 攝入過多的糖， 不僅會讓身體發胖， 還會導致皮膚長痘痘， 閉口等。 所以， 想要健康生活， 千萬別忘了戒糖哦。