運動減肥有誤區，了解這些才會事半功倍

對于肥胖的人來說， 減肥的目的只有一個， 就是為了擁有健康美麗的身材。 但很多人不能正確理解減肥的含義， 更掌握不了正確減肥的方法， 更有甚者通過極端的限制飲食和暴力運動進行減肥， 這極大地威脅了自身的健康。 下面向大家介紹減肥的幾個誤區， 希望對想要減肥的你有所幫助。

誤區一：只要多運動， 便可達到減肥目的。 運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果并不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運動外， 還應從飲食上進行合理調控。

誤區二：不應空腹運動。 人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。 美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，

飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助于減肥。 這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優于飯后運動。 另外， 由于運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的足夠使用， 不會影響健康。

誤區三；每次堅持30分鐘慢跑。 慢跑雖可達到有氧鍛煉目的， 但減肥效果甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 可見， 短于大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

誤區四：局部減肥。 人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”“減腹”等。 那么， 局部運動是否能減少局部脂肪呢？首先， 局部運動總耗能少， 易疲勞， 且不能持久；其次， 脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。 但這種調節是全身性的， 并非練哪個部位哪個部位就能減少多余脂肪。 而是哪里供血條件好， 有利于脂肪消耗， 哪里就能減肥。 比如， 減肥者運動一段時間后，

腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了。

 誤區五：運動強度越大， 運動越劇烈， 減肥效果越佳。 其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。 這是由于小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大，

脂肪消耗的比例反而相應減少。 因此， 輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

誤區六：喝咖啡減肥 雖然許多節食者不敢多喝水， 但他們熱衷于喝咖啡， 因為咖啡有一定的減肥效果。 咖啡中的咖啡因確實能加快脂肪的分解， 讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來并進入血液。 如果你能配合鍛煉， 可以燃燒血液中的脂肪酸并減少脂肪。 此外， 吸收熱量的能力大大降低， 體重自然減輕。