微胖女生怎么減肥

微胖女生怎么減肥

俗話說， “好女不過百”， 那體重在110--120之間的微胖女生是最尷尬的了。

微胖女生既沒有胖到給人一種臃腫的感覺， 又沒有瘦到可以將自己塞進S碼的衣服。 減肥的時候既不會像大基數體重姐妹那樣體重掉的那么快， 又很容易進入平臺期， 讓人心情煩躁。 那么微胖的女生到底應該怎么減肥呢？

1. 改變自己的心態

關于微胖女生減肥最重要的就是要調整好自己的心態。 不要抱著急于求成的態度， 給自己制定難以達到的目標， 比如一個月減重二十斤， 這種急功近利的減重目標是非常不可取的， 不僅會加重自己的焦慮， 還很容易讓自己放棄減肥計劃， 前功盡棄。 微胖女生在減肥過程中可以制定一些短期小目標， 比如在一段時間內， 我要將自己的體脂率下降多少， 或者在一段時間內， 將自己某個部位的維度變小幾厘米。 微胖女生的體重注定不會像大基數減肥者那樣在一段時間內體重快速的下降，

因此， 微胖女生在減肥期間不要過于在意體重的變化， 可以多關注體脂率或者身體的維度變化。 也不要過于頻繁的稱體重， 一周一次最合適。

2. 調整飲食習慣

減肥三分練， 七分吃，

因此在減肥期間一定要調整好飲食， 更重要的是調整好自己的飲食習慣， 將自己吃成易瘦體質， 做到真正的“一勞永逸”。 調整飲食并不是節食， 也不是單一飲食。 要一日三餐， 營養均衡。 早餐， 午餐， 晚餐都要進餐， 切記不要過午不食， 也不要拒絕碳水化合物。 每一餐都要有主食， 蛋白質和優質脂肪。 避免食用精致加工碳水， 比如蛋糕， 面包等， 也要注意自己的烹飪方式， 少油少鹽。 同時還要多喝水， 不要喝飲料， 提高自身的身體代謝能力。

3. 制定合理的運動計劃

一份合理的運動計劃可以讓減肥結果事半功倍。 有氧運動和無氧運動相結合， 才能達到更好的減肥效果。 在減脂過程中， 不僅會減去脂肪， 還會代謝掉一些肌肉。 因此， 一定要增加力量訓練， 增強自己的肌肉量和身體代謝能力， 塑造更緊致的身體曲線。 制定運動計劃還需要根據自身的能力來制定， 不要一味的追求多練， 多流汗。 過多的運動會讓身體產生疲憊感， 嚴重還會產生肌肉溶解。 每天的運動在一個小時左右為宜。

4.規律作息， 持之以恒

規律作息也是減肥過程中重要的一步。 按時吃飯， 按時喝水， 按時睡覺， 這些聽起來都像是爸爸媽媽平時嘮叨我們的話， 但確實都是養成易瘦體質不可缺少的步驟。 按時吃飯， 養成良好的進餐習慣和飲食習慣， 可以讓自己吃飽還能瘦；按時喝水， 多喝水， 可以提高身體的代謝能力， 還可以讓皮膚水嘟嘟的；按時睡覺， 不熬夜， 深度睡眠也是最有效的減脂方式之一。 只要每位微胖妹子持之以恒， 都能變成易瘦體質， 變成90斤的小仙女。