相信每一位減肥的妹子都在減肥的過程中體驗過抓心撓肝的饑餓感，
最終控制不住自己去吃了火鍋燒烤小龍蝦，
薯片奶茶麻辣燙.......多少日的辛苦成果都功虧一簣，
后悔不已。
那么在減肥期間到底應該怎樣抑制饑餓感呢？
1.區分饑餓感和饞
當我們想吃東西了，
由兩種狀態導致的，
一種是需要進食，
即產生了饑餓感，
簡單來說就是餓了，
肚子咕咕叫同時還會伴有頭暈，
發抖以及血糖降低等癥狀。
另一種是想要進食，
即身體沒有饑餓感，
但是還是產生了食欲，
簡單來說就是饞了，
看到或者想到某種食物，
由大腦形成某種反射，
反饋給消化系統，
造成一種虛假的饑餓感。
因此，
我們首先要分辨出當自己想要進食了，
是由于饑餓感導致的，
還是由于饞導致的。
因為饑餓感想要進食，
這種進食我們不應該抑制，
如果身體長期不進食，
一直伴隨饑餓感，
腸胃得不到反饋，
消化液會刺激消化器官，
對身體產生不好的影響，
造成一系列不健康的后果，
如胃痛，
脫發，
經期不穩定等。
如果是因為饞產生了食欲，
想要進食，
這種情況是我們應該抑制的。
2.少食多餐，
學會加餐
少食多餐是抑制虛假饑餓感很好的方法。
一天可以分為五個時間段進行進餐，
除了正常的早餐，
午餐，
晚餐外，
還可以進行在上午十點左右進行上午加餐，
下午三點左右進行下午加餐。
這樣一天多次進餐，
會給身體一個我一直在吃東西的信號，
可以避免產生虛假饑餓感。
加餐可以選擇一些小零食，
比如一小捧堅果或者一個水果，
也可以選擇牛奶或者雞蛋這種高蛋白食物，
但切記加餐并不是名正言順的吃加工零食，
像餅干、巧克力、威化餅這種高熱量零食非常不適合加餐期間吃。
在進餐時，
要注意細嚼慢咽，
細嚼慢咽有利于消化，
更有利于大腦可以及時的給身體反饋一個“我飽了”的信號。
有的姐妹可能不知道怎樣進行細嚼慢咽，
每次心里想著細嚼慢咽，
但是習慣性的將食物吞進去了，
或者不清楚怎樣才算細嚼慢咽。
這些妹子可以嘗試下“數數吃飯法”，
即吃每一口食物時，
都在心里慢慢默數25個數字，
數好之后再將食物咽下去。
長此以往，
就可以養成細嚼慢咽的習慣了。
3.偶爾滿足自己的口欲
除了少食多餐，
細嚼慢咽之外，
我們還要學會偶爾滿足自己的口欲，
也就是滿足自己的“饞”。
食欲被壓抑太久，
很容易物極必反，
造成暴飲暴食，
對身體造成傷害。
我們可以一周對自己進行一次“欺騙餐”，
作為對自己一周以來的堅持和自制的獎勵。
既可以短暫的滿足口欲，
解饞，
還能調節自己的心情，
更有利于進行接下來的減肥計劃，
一舉多得。
