有研究指， 每天運動30至45min， 每星期5天， 持續12周后， 免疫細胞數目會增加， 抵抗力也會相對提升。
圖片來源 ins asaqueenatbeach 1.上斜掌上壓及胸肌伸展
在家中找一張穩固的椅子、桌面、或是沙發作為輔助工具， 然后雙手支撐在上面， 整個身體呈棒式， 腹部收緊。 準備好后， 將手肘彎曲大約90度， 身體慢慢往下降， 再撐直雙手， 10-15次為一組， 做4組。
2.單車卷腹及轉腰伸展
此動作需要瑜伽墊的輔助， 面朝天躺在墊上， 然后彎曲肘部雙手手指放在耳旁， 膝蓋彎曲90度腳掌撐離地。 準備好后， 收緊腹部， 開始踩腳踏車的動作， 身體左右擺動， 右手手肘碰左膝， 左手手肘碰右膝， 左右交替， 連續做30s， 然后休息15s， 做3-4組。
完成后可以交叉盤腿坐姿， 進行轉腰的伸展舒緩肌肉。
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