減肥一定不能節食 早餐必須吃

有些想減肥的朋友， 很極端的做法就是， 我從現在開始節食， 一天都不吃飯， 一定可以把自己餓瘦， 還有一部分人想著我就繼續睡覺， 不吃早餐， 這樣捱到中午再吃飯， 少吃一頓飯是可以瘦下來的。 其實這樣的做法是不科學的， 節食是可以瘦下來， 但是很傷身體， 還容易反彈， 而不吃早餐不僅瘦不下來， 還容易患上結石， 得不償失， 其實減肥沒有那么難， 但是一定要有科學的方法， 不能盲目減肥。

1、減肥一定要在飲食上下功夫。

但是并不提倡節食減肥和斷食減肥， 因為這樣對我們健康的傷害是非常大的， 容易低血糖， 甚至患上厭食癥危及生命， 有一些這樣的教訓希望能吸取， 曾經有一個很知名的女演員， 就是用節食減肥， 結果最后的體重只有40多斤， 患上厭食癥而死亡。 但是， 減肥可以適當減少進餐的總量， 而且減肥一定要吃早餐， 而且早餐的質量也一定要高，

減肥的早餐一定是高蛋白， 少量的碳水化合物， 高纖維素和高維生素。 少油、少鹽， 做到這些對減肥有幫助。

2、減肥的人如果不吃早餐會出現怎樣的結果？

覺得少吃一頓飯就可以瘦下來的朋友， 不吃早餐然后到了中午的時候會感覺非常的饑餓，

所以， 中午的食量就會大增， 結果一下子吃了很多， 而中午的飲食中往往會有很多的油脂和肉類， 所以， 就會導致這些食物攝入過多， 又沒有一定的運動量， 導致了這些熱量變成脂肪儲存起來， 那不僅不能減肥， 反而會更胖。

3、那減肥如何控制進餐的總量？如何選擇種類？

其實減肥在飲食上就掌握一個原則， 那就是攝入的熱量小于消耗的熱量， 因為一旦攝入的熱量不足， 身體就會消耗脂肪來補充熱量， 這樣自然就瘦下來。 所以， 要在飲食的總量上下功夫， 想減肥中午和晚餐主食的量不能多于2兩， 蔬菜不能少于一盤， 肉類不能超過2兩。 并且建議晚餐不吃米面之類的主食， 可以用粗糧替代。

同時， 還要注意食物的選擇， 就是少油、少鹽、少脂肪， 減肥期間吃的肉類最好選擇牛羊肉或者雞胸肉和魚肉， 少吃豬肉， 青菜選擇生吃或者涼拌， 早餐一定要吃雞蛋或者是喝豆漿， 豆漿必須是無糖的， 或者喝脫脂牛奶， 早餐中一定要吃一種水果， 可以選擇西紅柿或者番石榴等含糖量低的水果。

這樣三餐的合理搭配一定可以瘦下來。

4、想減肥的朋友每天還要堅持喝水。

每天喝水達到2000毫升左右， 并且可以在家里進行走步， 至少6000步， 只有這樣飲食合理的選擇和搭配， 才能完成你瘦身的目的。