肚子上的贅肉是身上最為難減去的一部分， 如果不能堅持長期鍛煉， 不能抵制住美食的誘惑， 往往是越減越肥， 今天來看看怎樣才能很快地瘦肚子吧。
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水， 有助于消除便秘。 因為夜間腸胃處于休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多， 除了美膚、抗癌， 也有燃燒脂肪的作用。 每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪， 比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍， 因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，
4、飯后靠墻站
晚飯后半小時， 讓整個身體背向著緊貼墻壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面， 剛開始可以夾著紙片，
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法， 利用揉搓促進血液循環并促進腸胃蠕動， 從而減少腸道對營養的吸收， 讓代謝廢物排出體外， 還能幫助改善便秘。
7、強化腹肌的練習
俯身平躺， 上身由肘部和前臂支撐， 然后腳趾內扣， 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線， 保持30-60秒， 然后再做些單邊的練習， 用一邊的手腳保持平衡， 另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
8、飛燕跑
挺直身體站立， 左腿后退一步， 屈膝， 兩手捏拳， 做跑步狀， 抬起左腿， 往前跨步， 同時擺動兩手。 左腿往前之后， 不要放下腿部立馬向后擺，
9、畫斜線
兩腿張開與肩同寬站立， 舉起兩手手掌合十， 先往左上方伸展， 同時墊起右腳尖， 繼而放下手臂往右下角滑動， 同時放下右腳尖， 這個方向滑動手臂30次之后， 換一個方向再次練習30次， 左右兩邊一共練習60次。
