疫情閑在家吃胖了 試試這些居家運動減肥法

都知道運動可以減肥， 但是， 現在春光再好也不能出去鍛煉， 那怎么減肥？其實只要你想減肥， 辦法總是有的， 鍛煉也是可以在家里進行的， 只要能夠堅持在家里做運動， 適當的控制飲食， 是完全可以瘦下來的， 接下來給大家介紹幾種適合在家里做的運動。

適合在家里做的減肥運動

1、飯后扭腰運動。

大家吃完晚飯后千萬不要坐到沙發上看電視或者捧著手機看視頻， 晚飯后先是要運動一下洗碗、收拾桌子， 掃掃地等， 然后就要開始運動， 千萬不能懶， 這個運動很簡單， 而且可以快速減少你要腰部的贅肉， 恢復你的小蠻腰。 面對墻壁站立， 用雙手撐住墻壁， 然后左腿跨過右腿， 之后再左腿跨過右腿， 將腰部扭動起來， 剛開始可以慢速， 逐漸加快雙腿交換的頻率， 這個動作堅持半個小時， 運動量已經足夠， 可以幫助身體消耗掉多余的脂肪， 而腰部不斷的運動會增加肌肉含量減少脂肪，

讓你的腰部更加的纖細。 只要能夠堅持半個月以上， 你身上的贅肉就不見了。

2、伸展健美操。

不能出去鍛煉， 可以在家里跳健美操， 時間最好在飯后1小時， 因為晚飯大家都會吃的很多， 導致攝入的熱量很多， 而且睡覺早，

所以這些熱量容易轉變成脂肪堆積起來， 因此， 一些運動放在晚上效果更好。 吃完晚飯不能馬上運動， 過一小時之后開始運動， 這套健身操很簡單， 雙腿不停地張開合攏， 然后先將雙臂抬起成直線， 再將雙臂立起， 緊貼耳朵， 然后拍手。 然后再將手臂放下， 重復之前的動作， 但是整個過程腿部的的動作是需要一直保持的， 堅持做這樣的動作半個小時， 減肥的效果會很好， 如果堅持2周以上， 你就可以看到很好的效果。

3、仰臥起坐。

這種運動是最適合在家里做得運動， 但是因為簡單， 很多人做了卻很難堅持下來， 如果能夠每天堅持做30個仰臥起坐， 而且堅持3個月以上， 再胖的人也會瘦下來， 因為仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的， 會練出腹肌但是會減少脂肪的堆積， 讓你的腹部更加的有力和結實， 同時也會塑造腰部的曲線， 所以， 這個運動也是最簡單最有效的減肥方法。

當然除了運動， 飲食上要適當的控制， 減少一些油炸類和紅燒類的食物。 多吃一些青菜和水果， 這樣減少脂肪的攝入，

同時進行運動， 一定可以瘦下來的。