腹部的贅肉不僅影響我們的身材， 還影響健康， 而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素， 容易患上各種疾病。 那么如何瘦肚子呢？今天我們來看看肚子減肥的運動方法吧。
空中蹬自行車
首先仰臥在地板上， 背部要緊貼地板， 把兩手放在頭部的位置， 然后打開雙臂， 接下來抬起雙腿開始做空中蹬自行車的動作， 做的時候速度要慢一些。 在做的時候呼氣， 同時把上身抬起， 使右肘關節可以碰觸到左膝， 保持2秒鐘之后還原， 然后再用左肘關節碰觸右膝， 也是保持2秒鐘還原， 這樣反復做100-200個。 它主要是依靠腹部的力量來完成動作， 因此減肚子效果較好。
轉體運動
轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。 直立轉體時準備一根晾衣桿或者是其他長桿， 身體保持直立站姿， 雙腳分開比肩稍微寬一點， 然后雙手將晾衣桿放在肩膀后面， 左右扭動上體， 做的時候要使用腰部的力量，
跳繩
跳繩， 是一人或眾人在一根繩中做跳躍動作的運動， 也是消耗卡路里最多的一項運動。 跳繩約30-40分鐘能消耗三百千卡熱量，
飲食調節
減小肚子， 除了運動， 還要飲食調節。 平時要注意多攝入蛋白質和纖維， 少吃油膩食物。 酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養價值， 建立腸胃正常的細菌生態， 增強免疫力， 預防慢性病的發生。 此外， 乳酸菌還可以調整腸道細菌生態， 幫助有益菌正常繁殖。
