腰部如何減脂，7個減脂動作值得一試

在減脂運動中， 有的運動比較簡單， 有的運動比較難， 想要腰部減脂， 試試這些方法吧。

1、實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，

把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐桿。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重復12到15次。

2、坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向后仰， 腳后跟離地面約12厘米左右。 重復12次。

3、側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然后身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重復6到10次。

4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向后彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然后重復12到15次。

4、側身屈體

雙手各握一只啞鈴，

置于身體兩側， 手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然后慢慢恢復直立狀態。 向右側屈體一次， 完成完整的一個動作。 做10次。

5、不扭腰轉體

雙腳分開與髖部同寬， 向前伸直手臂， 雙手握著一只啞鈴， 將啞鈴舉到胸部高度， 上半身繃緊。 將手臂盡可能向左側推送。 達到極限時稍作停頓， 然后向右側扭轉， 完成一個動作。 做10次。

6、弓形伸展

雙手握著一只啞鈴， 舉過頭頂， 位于右肩上方， 左腳向左側伸出。 屈肘， 將啞鈴下拉到胸前的高度， 同時左腳屈膝抬起， 同樣向胸部位置靠近， 然后恢復起始姿勢， 完成一個動作。 做10次。 換邊， 再做10次。

7、啞鈴逆砍

屈膝， 身體稍微向左側扭轉一定角度， 雙手握著一只啞鈴， 放在左側大腿之外。 保持手臂伸直， 將啞鈴舉起到右肩上方， 同時伸直雙腿。 沿同一路線恢復起始姿勢， 完成一個動作。 做10次。 換邊， 再做10次。