減肥太快對身體有什么影響？一周減肥多少才合適？

許多想減肥的人都想一下子把身體給縮下來。 他們想快速減肥。 太快減肥真的好嗎？一般情況下， 一周多少公斤比較合適？你為什么不能瘦得太快？

1。 那些快速的減肥會讓皮膚會變得松弛和起皺。 快速減肥就像通風一樣。 當人體脂肪一次掉得太多時， 皮膚就會松弛粗糙， 可能會脫發、便秘等。 大多數快速減肥方法都是從大量減少卡路里攝入開始的。 然而， 減少熱量攝入和攝入不足的能量和營養素可能會導致暫時的肝腎功能紊亂或影響胃腸功能。 此外， 有些人為了快速減肥而過度飲食。 長期飲食很容易導致厭食癥。

2。 快速反彈和快速變薄會導致肌肉、脂肪和水分大量流失。 肌肉質量的減少會影響身體的代謝率。 當身體代謝率降低時， 只要你多吃一點或少運動， 你失去的脂肪很快就會回來。 此外， 物體具有重量慣性。 減肥后， 你的身體的記憶仍然停留在你以前的體重上，

然后慢慢地， 你的體重會反彈回原來的重量。 對抗這種慣性的方法是放慢速度， 讓你的身體慢慢適應你的減肥。

3。 快速變薄對人體膽結石有影響：過快變薄的常見副作用是膽結石。 在短時間內體重減輕的人中， 約有12%至25%患上了膽結石。

盡管膽結石不會危及生命， 但患者通常會感到惡心和嚴重的腹痛。 在嚴重的情況下， 可能需要膽囊切除術。 肝臟問題：快速減肥也可能導致肝臟損傷。 研究人員已經調查了使用快速飲食減肥的肥胖受試者。 在研究開始時， 這些受試者的肝臟參數在正常范圍內， 但在節食4至6周后， 受試者的肝臟測試結果顯示出輕微異常。 電解質紊亂：癥狀因患者電解質缺乏而不同。 一般來說， 它包括疲勞、嘴唇干燥、味覺喪失、惡心嘔吐、頭暈、煩躁不安等。

一周多少公斤比較合適？最安全的減肥方法是每周減掉0.5公斤， 也就是說， 每月減掉兩公斤體脂。 那些因為太胖而需要減肥的人， 每月不應超過5公斤的上限。 否則， 由于減肥速度快， 會引起各種疾病。 體重增加不是一夜之間的事， 體重減少也是。 如果你正在減肥， 美國疾病預防控制中心（CDC）說最安全的減肥率是每周1到2磅（約0.5到1公斤）。 如果速度超過這個速度， 健康問題的可能性就會增加。 0.5公斤體重相當于3500卡路里， 如果你想一周減掉0.5公斤，

你可以每天減少500卡路里的總熱量攝入。 除了計算消耗的卡路里和攝入量， 節食者還應注意保持均衡的飲食， 以避免營養不良。 多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全谷物。 這些食物富含纖維和蛋白質， 有助于保持飽腹感和減少過熱。