跑步減肥的三要三不要，你都做到了嗎

減肥跑步時間要盡量長一些,正常的運動量是可以達到減肥效果的。 來看看跑步減肥的3要3不要吧。

【3要】一：先做拉伸運動

你減肥心切，

所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 伸直有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。

【3要】二：跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，

這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以， 開始喝果汁吧!

【3要】三：精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步， 否則瘦身效果會打折， 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 此外， 由于女人的骨盆寬于男性， 所以跑步落地時足部更容易1內翻， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條， 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時， 更需要準備一雙好鞋。

【3不要】一：不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身， 但專家并不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至于中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

【3不要】二：不要快速跑

別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候，

體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那么， 怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

【3不要】三：不要只跑20分鐘

理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。