一日三餐怎么吃才能減肥 一起來試試吧

一日三餐飲食結構選擇的好， 是能達到減肥目的， 下面我們就來看看一日三餐怎么吃能減肥。

一日三餐怎么吃才能減肥

1、早餐怎樣吃減肥?

早餐是開始新的一天的第一餐， 早餐不能不吃， 而且安排好這一餐非常重要。 早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。 所以， 可以推斷出， 最佳的起床時間就是早上淀粉7點。 但是， 起床之后不能馬上吃早餐， 需要間隔20-30分鐘的時間。 因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源， 所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物， 就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等， 還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。 除此之外， 還可以食用一些維生素含量含量較高的食物， 就是一些果蔬類。

2、午餐怎樣吃減肥?

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。 所以， 午餐也是絕對不容小視的， 一天中， 午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。

午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品， 粥和湯也是比較好的選擇。 適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。 這些粥湯類對于減肥有很大的好處。 切記， 要忌吃炸肉類的油炸食品， 對于動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。 因為這些食物無一例外的額， 熱含量都非常的高。 這是午餐的安排。

3、晚餐怎樣吃減肥?

重頭戲來了， 晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你， 因為在這段時間內， 身體的新陳代謝速率較快， 比晚上21點的時候大概要高出10%左右， 在這個時候進食， 攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡， 及可以甩掉那些討人厭的脂肪， 也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐盡量不要吃油膩的食物， 要煮得清淡一些， 也不要吃高脂肪的食物， 特別是有奶油的甜食， 最好是葷素搭配好， 同時又能增加飽腹感。 如果一日三餐能這樣堅持， 那么減肥效果慢慢就能出來了。

冬季減肥方法

1.多喝熱水

這絕對不是一句敷衍的話，

而是真實有效的減肥方法。 很多人一到冬天就不愛喝水， 因為水分需求不多， 但是實際上， 多喝熱水不僅能夠讓身體變得暖和， 也能夠加速新陳答謝， 能夠很好的幫助身體清理一些毒素， 特別是一到冬天就不愛出門的人， 或者長時間呆在空調房的人， 多喝熱水是最為簡便的減肥方法。

2.做有氧運動

運動能夠幫助消耗身體的熱量和脂肪， 但是寒風呼嘯的冬季， 很少人愿意頂著寒風去跑步或者做一些戶外運動， 這個時候可以選擇室內的有氧運動， 如瑜伽、健美操、游泳等。

3.堅持力量訓練

給自己準備兩個小啞鈴， 在工作或者追劇之余， 可以加強手臂的力量訓練， 這樣能夠幫助消耗熱量， 鍛煉肌肉， 既不占空間也很省時間。 ​