減肥是需要講究技巧的， 冬季是養膘的季節， 想要減肥難上加難， 今天就一起來看看究竟如何在冬季里有效減肥瘦身， 快點來了解這些減肥常識吧。
1、飲食調理
減肥期間， 我們的飲食需要怎么調理呢?盡量少吃多動， 怎么樣少吃呢?吃的時候保持在不餓不飽的狀態最好， 吃完之后要適當做些沒有刺激性的運動， 比如散步， 并且蔬菜、豆類這些有益于減肥的食物多吃， 不但可以增強自身的抗病能力， 還可以提高蛋白質的攝入量。
2、多吃健脾祛濕食物
天生肥胖體質的人一般都是脾虛體質偏多， 所以平常最好多吃能健脾祛濕的食物， 這樣對于身體體質的改善也很有幫助哦。 健脾祛濕的食物有薏仁， 冬瓜， 山藥， 山楂和蓮子等。 在平常煮粥時加入這些食物， 建議當做晚餐堅持吃半年或一年， 相信對于天生肥胖體質的你來說， 不僅能改善體質， 還能改變體重哦。
3、每天保持運動兩小時
無論是什么體質， 想要減肥都離不開運動， 運動才是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質的朋友， 就需要花更多的時間去運動了， 建議最好每天堅持運動兩小時， 有條件的話可以更多。 許多人運動也減不下來， 完全是因為運動強度不夠以及時間不夠，
4、少吃米飯和肉
米飯和肉是最容易導致發胖的， 與零食的熱量一樣高。 所以， 天生肥胖體質的朋友想要減肥， 最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內的脂肪堆積。 早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆漿， 午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果， 或是豆腐與青菜， 晚餐則可以選擇玉米， 紅薯或土豆哦~對于天生肥胖體質的人來說， 想要減肥只能靠餓， 當然也不能完全不吃東西， 只是要少吃， 并且避免高熱量食物。
5、多吃飽腹感強的食物
減肥期間， 盡量不要吃得太飽， 正在減肥的你， 必須認識一下這些飽腹感比較強的食物， 例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等， 這些食物都能夠在你吃進的短時間內感受到很飽脹的感覺， 最重要的一點是， 它能夠幫助你分解體內的脂肪細胞哦。
6、體重下來后要鞏固
當減肥成功以后還并不算是真正的減肥成功， 還需要進行鞏固哦。 我們的人體肌肉都會有記憶， 如果瘦下來以后馬上就恢復從前的飲食， 不控制飲食不運動， 那么體重就很容易反彈， 慢慢變回肥胖的時候哦。 所以， 減肥成功后至少要鞏固一個月， 繼續堅持控制飲食和多運動， 一直保持這個良好的習慣， 就能保持好體重啦!
