腿部沒有得到適當的鍛煉， 長期以往下去就會在腿部形成很多的脂肪堆積， 最終造成了肥胖或者是粗壯的腿部， 尤其是對于大腿部位， 那么如何減掉大腿贅肉呢？今天來了解一下吧。
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。 是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘。 抬腿的同時上半身保持挺直狀態， 向上抬腿的時候雙腿用力。 這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿， 對肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的幫助， 使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐著彎腰
坐姿， 大腿和小腿成直角。 用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪， 堅持到大腿感到酸累。 然后放松， 重復練習這個動作10次。 這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上， 然后雙腿抬起來，
這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量。 騎自行車的動作會讓你兩腿發麻， 癢癢的， 這樣就是里面的脂肪在燃燒， 長期可以減掉多余的脂肪。
4、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，
兩腳分開成半蹲， 上體稍前傾， 兩臂在體后成預備姿勢。 兩腿用力蹬伸， 充分伸直髖、膝、踝三個關節， 同時兩臂迅速前擺， 身體向前上方跳起， 然后用全腳掌落地屈膝緩沖， 兩臂擺成預備姿勢。 連續進行5～7次， 重復3～4組。
5、倒立
有些女生其實并不胖， 但是大腿總是腫脹， 這可能是大腿水腫。 消除水腫雙腿最好的方法是倒立。 在晚上睡覺的時候， 抬起雙腿， 將雙腿靠在墻上， 保持15到30分鐘。
生命在于運動， 減大腿上的肉同樣需要運動， 看了以上的減大腿的方法， 您還苦惱大腿上的肉嗎？
