如何快速減肥，正確的減肥方法原來這么簡單

減肥不是一朝一夕就能做到的， 想快速減肥有什么方法呢。 今天我們來了解一下吧。

1、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步， 每周5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每周6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每周4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每周4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

2、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。 鍛煉前后要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

3、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。 當您感覺饑餓的時候， 吃得越慢越好。 這樣就能減少多余脂肪的堆積， 除了水果以外， 什麼東西都不吃， 全日只吃水果， 直到吃飽為止。 當然不是什麼水果都適合用來減肥，

較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

4、每餐都攝入足夠的蛋白質

蛋白質比脂肪和淀粉都更能容易讓人產生飽腹感。 所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。 攝入足夠的蛋白， 不但對你的身體肌肉有利， 還能加速脂肪燃燒， 同時增加飽腹感。 即攝入同樣量的蛋白質， 脂肪、淀粉， 最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。