怎么減肚子上的贅肉？你有解決的方法了嗎？你是不是還在為怎么減肚子上的贅肉而苦惱。
不必擔心，
關于怎么減肚子上的贅肉的事就交給我來解決吧，
只要你按下文做，
肯定會有很好的減肥效果。
燃燒脂肪
最好的減肥方法是做大量的心血管運動。
一些很好的例子是：
行走，
慢跑，
游泳，
有氧運動，
騎自行車
但無論你選擇哪種運動，
燃燒脂肪的最佳有氧運動都是戰略性的。
要么進行高強度間歇訓練，
要么進行非常低強度的有氧行走，
或者理想情況下兩者兼而有之。
當你肌肉中的脂肪減少時，
你會顯得更健美，
鍛煉肌肉燃燒更多脂肪
隨著心血管系統的工作，
調色會加快和改善這個過程，
但不要認為你只需要鍛煉你的腹肌。
這是另一個誤解。
事實是，
當你鍛煉所有較大的肌肉群，
增加肌肉的重量時，
你的新陳代謝速度會加快到前所未有的高度。
要集中精力的大型肌肉群：
大腿前后
臀部， 背部， 胸部
三頭肌和二頭肌
臀部， 前臂， 肩膀
你的肌肉需要額外的卡路里來維持自己， 所以你吃的更多的食物會喂你的肌肉， 而不是你的麻煩點。 你有條件的心臟（來自心血管的）在燃燒卡路里方面也更有效， 所以你有黃金組合。
當脂肪從你的身體上脫落時， 它會從你的肚子上脫落。 你的身體脂肪就像一個器官， 分布在全身， 除非你做了吸脂手術， 否則你不能只從一個部位去除脂肪。
鍛煉結束后， 一定要鍛煉腹肌。 這是有充分理由的。 你正在間接地將它們用于你所做的所有其他練習。
腹肌是重要的穩定肌肉， 可以保持你的狀態。 如果你先做腹肌， 你會把它們累壞，
強化核心肌群
不過， 做核心練習仍然很重要。 仰臥起坐和仰臥起坐主要鍛煉腹部最大的肌肉， 即彎曲脊柱的腹直肌。 這個肌肉將腹部壓縮到一定程度， 但也有其他肌肉需要注意。
內斜肌和外斜肌， 我喜歡稱之為“大自然的腰帶”， 位于腹直肌的兩側。 它們是你在脊柱側彎或腰部扭動時使用的肌肉。 它們也收縮來壓迫腹部， 所以你應該像處理腹直肌一樣努力工作。 在仰臥起坐時加上一個轉體， 以及啞鈴側彎， 但是要小心不要用任何急促的動作， 特別是當你背部有問題的時候。
腹橫肌位于你的兩側， 在斜肌下面。 通常被稱為“下腹肌”， 這些肌肉是那些試圖在懷孕后失去腹部的女性應該關注的。
緊繃腹部的訓練技巧
行走
散步使所有的腹部肌肉都能工作。
走路時，
一定要擺動手臂，
收縮腹部，
保持快步。
一旦你的身體習慣了每天散步，
你就不想一天不散步。
每次步行至少30分鐘，
舉重訓練
體重訓練不僅有助于新陳代謝， 而且還能強化骨骼。 隨著年齡的增長， 增加肌肉對你的能量水平和自尊也會產生奇跡。
瑜伽
瑜伽在增強身體， 特別是你的腹肌和背部方面同樣有效。 它極大地改善了姿勢， 創造了一個更高， 更瘦的外觀。 普拉提和許多基于墊子的練習也是很好的選擇。 重要的是你找到了一個你喜歡的活動。 這將大大提高你堅持下去的幾率。
腹帶能用嗎？
許多電視廣告現在都在推銷那些可以刺激肌肉在不運動的情況下反復收縮的裝置。 我甚至看到了一個“腹帶”的廣告， 聲稱它能在10分鐘內完成700次仰臥起坐！這則廣告顯示， 人們做各種腹部運動的方式都是錯誤的， 他們討厭每秒鐘做一次，而微笑的男人和女人則把“無論什么”綁在身邊。多么迷人啊！
在這些廣告中有幾個人聲稱，由于使用這些產品，他們的腰圍減少了英寸。有六塊腹肌的男人相信這個裝置。這讓觀眾對如何減少腹部脂肪的幻想破滅。單靠增強你的腹肌（這些機器不可能做太多）是不行的。
為什么會這樣？因為脂肪！如果一個胖女人每天做數百次仰臥起坐，她可能會發展出強壯的腹肌，他們可能會收緊一點，但他們仍然會被脂肪掩蓋，她看起來不會瘦。
大約50%的脂肪位于皮膚正下方。你知道剩下的大部分在哪里嗎？在肌肉內部。做仰臥起坐并不能消除脂肪，電視廣告中的振動帶也不能。
思維定勢
你需要做的最重要的事情就是在心理上規劃自己。不要用天平來衡量你的進步。如果你練習舉重，你可能會在腰圍減掉幾英寸的同時增重幾磅。相反，用你想再穿上的那條牛仔褲，或者現在穿的那條。每隔幾周你就會看到一些細微的變化，這會給你信心。
走得越高越好。每天做背部和腿部伸展，以改善你的姿勢。當你開車去上班的時候，坐直，調整后視鏡，這樣你就能知道你什么時候懶散了。當你坐在辦公桌前時，不要讓肩膀前傾。你只要做這些事情就可以看起來小一些。
基因
我討厭這么說。我們都見過有“好基因”的人，不知道他們是否知道自己有多幸運。他們可能沒有，但沒關系。把它當作一種性格塑造的經歷。如果你把中間多余的肉歸咎于你的祖先，不要感到無助。你只需要比其他人更努力一點。
你仍然可以通過心血管鍛煉、健康、平衡、低脂飲食以及你投入的任何額外活動塑造出更苗條的身材。這可能不是一種新穎的方法，但它確實有效。
我不是告訴你這很簡單，但其實很簡單。在一個人們甚至不必到外面燒烤牛排的時代，花幾美元在速食上是很誘人的。然而，人類解剖學在歷史上并沒有太大變化。如果你采用祖父母的職業道德，并將其應用到你的日常生活中，你將取得最大的成就。
在這些廣告中有幾個人聲稱，由于使用這些產品，他們的腰圍減少了英寸。有六塊腹肌的男人相信這個裝置。這讓觀眾對如何減少腹部脂肪的幻想破滅。單靠增強你的腹肌（這些機器不可能做太多）是不行的。
為什么會這樣？因為脂肪！如果一個胖女人每天做數百次仰臥起坐，她可能會發展出強壯的腹肌，他們可能會收緊一點，但他們仍然會被脂肪掩蓋，她看起來不會瘦。
大約50%的脂肪位于皮膚正下方。你知道剩下的大部分在哪里嗎？在肌肉內部。做仰臥起坐并不能消除脂肪，電視廣告中的振動帶也不能。
思維定勢
你需要做的最重要的事情就是在心理上規劃自己。不要用天平來衡量你的進步。如果你練習舉重，你可能會在腰圍減掉幾英寸的同時增重幾磅。相反，用你想再穿上的那條牛仔褲，或者現在穿的那條。每隔幾周你就會看到一些細微的變化，這會給你信心。
走得越高越好。每天做背部和腿部伸展，以改善你的姿勢。當你開車去上班的時候，坐直，調整后視鏡，這樣你就能知道你什么時候懶散了。當你坐在辦公桌前時，不要讓肩膀前傾。你只要做這些事情就可以看起來小一些。
基因
我討厭這么說。我們都見過有“好基因”的人，不知道他們是否知道自己有多幸運。他們可能沒有，但沒關系。把它當作一種性格塑造的經歷。如果你把中間多余的肉歸咎于你的祖先，不要感到無助。你只需要比其他人更努力一點。
你仍然可以通過心血管鍛煉、健康、平衡、低脂飲食以及你投入的任何額外活動塑造出更苗條的身材。這可能不是一種新穎的方法，但它確實有效。
我不是告訴你這很簡單，但其實很簡單。在一個人們甚至不必到外面燒烤牛排的時代，花幾美元在速食上是很誘人的。然而，人類解剖學在歷史上并沒有太大變化。如果你采用祖父母的職業道德，并將其應用到你的日常生活中，你將取得最大的成就。
