小腹贅肉如何減掉，四種運動撫平小肚子

很多人覺得自己胖， 其實只是腹部贅肉多， 那想要減掉腹部贅肉， 該怎么做呢？來看看這些簡單又實用的方法吧。

每天堅持做深蹲50下

深蹲是一項男女都比較適合的運動， 在練習深蹲的過程中， 我們的腹部肌肉以及臀部肌肉都會得到有效地鍛煉， 脂肪也會悄悄地燃燒掉。 這不僅可以幫助我們練出平平的小肚子， 還可以幫助女性練出美麗的翹臀。

建議循序漸進地來做。 每天加起來的數量， 保持在50下左右。 在熟練了以后， 可以50下一組， 每天堅持練習。 當然， 最好的方式是進行負重深蹲， 在身體條件的允許的情況下， 建議大家選擇這種負重深蹲。

每天平板支撐三分鐘

平板支撐是一種出現比較晚的運動， 近幾年才逐漸被人們所接受。 平板支撐其實是俯臥撐的一種簡化， 省去了上下伸縮手臂的環節， 也更容易被女性所接受。

在做平板支撐的同時，

要收緊腹部的肌肉， 手臂支撐地面保持垂直狀態， 支撐三到五分鐘左右。 在堅持平板支撐的時候， 由于腹部的肌肉一直處于收緊的狀態， 也就有助于燃燒腹部的脂肪， 撫平大肚子。

若是第一次做平板支撐， 可能會出現腰腹部酸痛的感覺， 堅持了一分鐘左右， 手臂往往也會出現酸痛的情況。 這都是比較正常的情況， 此時盡量堅持下去， 不要放棄。 隨著平板支撐的練習深入， 酸痛的感覺也會逐漸消失， 支撐的時間也會逐漸變長， 效果也會更加明顯。

模擬騎自行車15分鐘

模擬騎自行車的動作， 也是減小肚子比較理想的方式。 我們可以躺在床上， 也可以用一個墊子放在地板進行。 其實方法很簡單， 就是躺著以后， 雙腿抬起模擬我們騎自行車的動作。 在每天堅持這樣練習十五分鐘左右， 一個月下來， 腹部的贅肉也會逐漸地消失。

除了模擬踩踏自行車這種抬腿運動之外， 其實我們也可以靠墻抬腿， 或者堅持站著抬腿， 也可以起到比較好的減肥效果。

仰臥起坐30次

說起減小肚子，

仰臥起坐也是一種不可缺少的運動。 在練習仰臥起坐的過程中， 主要是靠腹部或者腰部來用力， 腹部堆積起來的脂肪， 也會因此而被消耗掉。 若是覺得自己腹部的贅肉比較多， 建議每天晚上躺在床上做兩三組仰臥起坐， 每組在15次左右。 這樣堅持一個月下來， 也可以有效地撫平小肚子， 讓腹部更有彈性。

無論男女， 在生活中都可能被腹部的贅肉煩惱著， 特別是在即將到來的夏季， 穿的衣服越來越少， 肚子上的贅肉露出來的機會就比較大， 十分影響到外貌。 選擇一個讓自己堅持下去。 一個月之后， 燃燒掉腹部的脂肪， 讓自己的肚子變得平平的， 摸起來也更有彈性， 也未必不能實現。