男士減肥:除了均衡飲食要認真運動和健身也是必不可少的。

美國減肥專家發現， 通常為達到減肥目標而節食的人， 在2-3年或更短的時間內基本上都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域:綠色區域指5公斤以下的反彈， 黃色區域指5公斤到10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈被歸為紅色區域。 所以， 男人們要想減肥也需要很大的毅力。 除了均衡飲食外， 持久的運動和健身也是必不可少的。 那男士減肥有哪些有效的方法嗎?現在跟小編來看看。

一、營養平衡

男性減肥的標準營養平衡是淀粉、糖占主食的60%， 脂肪占25%， 蛋白質占15%。 每餐吃八分飽就好了，

最好吃足夠的蔬菜和水果。 更重要的是， 減少高熱量食物的攝入。 每餐先吃蔬菜， 三分飽后， 吃其他食物， 盡量不要吃肉。

二、改變工作習慣

許多上班族反映他們太忙， 不能按時鍛煉。 事實上， 體育運動需要依靠自我意識， 只要你知道如何利用間隙， 隨時隨地都可以鍛煉。

例如， 當電腦開機時， 可以起來走動走動， 走路倒一杯水也可以被視為一項運動， 或者等待電梯、公交車、地鐵時也可以原地踏步運動。 只要身體有規律地運動， 它就能燃燒卡路里。 建議男性不要每天開車上班或下班。 有時， 走到公共汽車或爬樓梯到目的地可以幫助你消耗掉前一天晚上體內多余的脂肪。

三、正常生活和休息

經常熬夜會導致新陳代謝紊亂， 每天睡眠不足7小時的人更容易肥胖。 一些研究指出， 睡眠不足可能導致人體分泌更多的“饑餓激素”， 使人們過度飲食， 導致肥胖。 所以不要熬夜是關鍵。 如果你能早點完成你的工作， 你必須早點完成。 必要時， 上班一定要熬夜， 絕對控制食物量， 一段時間內不要心煩， 吃垃圾食品， 體重往往會增加。

四、養成鍛煉習慣

以工作為導向的男人， 不要讓工作侵蝕你的健康， 尤其是已婚男人， 往往因為家庭和工作的雙重壓力， 放棄了自己喜愛的休閑運動。 現在許多學校活動中心都在假期開放出租。 大家可以邀請朋友和家人一起參加體育活動。

每周花2個小時， 不僅可以交流， 還可以培養家庭感情。

五、了解壓力釋放

每個工作都有一定的壓力。 當年輕人進入工作場所時， 他們需要找到自己的出路， 找到緩解壓力的方法， 比如度假、運動和聽音樂， 它們都是可行的方法。

關鍵是不要讓工作壓力累積， 最終造成身體負擔。