減脂， 就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物， 由于自身形體健康的原因， 通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。 那該怎么減脂呢？今天就來了解一下吧。
波比跳
30分鐘燃脂298大卡， 號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳， 想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。
保持站姿， 雙腳微開， 膝蓋微彎， 下蹲， 雙手撐地， 雙腳往后跳， 讓身體呈現一個撐地的姿勢， 做一下俯臥撐， 完成俯臥撐后縮回雙腿， 向上跳躍。
劃船機
30分鐘消耗316大卡， 劃船得靠你的雙腳， 運用瞬間爆發力作推蹬， 以利下半身的帶動， 并配合上半身穩定、背夾， 最后再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面， 雙腳才會再推回原本位置。
跳繩
運動30分鐘燃脂372大卡， 跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手， 也是訓練心肺功能的最佳器械， 練拳擊、格斗運動員的日常訓練中也少不了跳繩。 小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，
游泳
運動30分鐘燃脂400大卡， 游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 除此之外， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒， 因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累，
踩自行車
運動30分鐘燃脂500大卡， 根據你踩自行車踏板的速度， 可以多少讓你消耗體內的卡路里， 同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
慢跑
運動30分鐘燃脂378大卡， 當然啦， 最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂， 要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動， 以一名 70 公斤的男性來說， 30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡， 跑得越快還能消耗越多！
