長時間久坐的人群容易在腹部堆積大量脂肪,到了冬季因為天氣寒冷,人們更不喜歡運動,所以會導致腹部的肉越來越多,其實選擇正確的方法就有利于腹部減肥。
適合懶人腹部減肥的方法都有哪些呢?
1、早晨喝一杯蜂蜜水
每天早晨醒來之后可以泡一杯蜂蜜水,長期早上喝蜂蜜水可以起到清腸排毒的功效。
而90%的小肚腩都是因為便秘所導致的,所以一定要及時的排出宿便,在蜂蜜里面含有大量的果糖,潤腸通便效果是很顯著的。
2、少吃垃圾食品
在生活中盡量不要吃一些垃圾食品,可以多吃一些具有收腹的食物,比如芒果以及香蕉。 另外在冬瓜里面含有一種天冬門素,能夠把身體中的水分排出體外。
3、經常性地按摩腹部
每天晚上睡覺之前可以對腹部進行按摩,把手掌心搓熱,然后放在肚臍部位做順時針及逆時針的按摩,同時也要合理的進行飲食,適當的鍛煉身體,這樣能夠讓小腹變得越來越平坦。
4、腹部小運動
每天應該多做一些小動作,可以選擇仰臥起坐或者彎腰拾東西的動作,同時要保持腹部處于繃緊狀態,抬頭挺胸,堅持一個月就能夠看到顯著效果。
5、飯后站立30分鐘
吃完飯之后盡量不要直接坐在沙發上,可以靠在墻上站立半個小時,同時也要抬頭挺胸,這樣可以減少肚子上的小贅肉。 另外每天抽出十分鐘的時間做左右扭腰的動作,就像跳肚皮舞一般,主要是用腰部來發力,只要堅持一個月就能夠讓腹部變得越來越平坦。
溫馨提示
除了以上注意事項之外也應該控制住飲食,晚餐盡量要少吃,而且要吃得清淡一些。 飯后應該多做做運動,要讓背部、腰部、腿部、頭部緊貼在墻面,幾分鐘之后就會感覺到腰部酸痛,一般堅持15分鐘,就可以看到明顯的效果。 要控制住飲食,避免吃高脂肪的食物,每天抽出30分鐘的時間來進行有氧運動來提高新陳代謝。
