練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作

腰部是影響一個人形體的重要部位， 可以說， 大多數人的腰都或多或少有一些贅肉， 特別是腹部的小肚子， 加上腰部平時能大量運動的機會不多， 所以很多人的腰部都無法達到自己想要的樣子， 想要瘦腰， 可以堅持做下面這幾個瑜伽動作。

6個瑜伽瘦腰動作

1.雙腿分開站好， 間距與肩同寬， 雙手向后， 兩手扣緊慢慢伸直到盡量和地面平行， 然后慢慢彎腰， 讓前胸去靠近大腿， 雙手則慢慢往上舉， 整個過程盡量保持雙腿、背部都伸直， 同時收緊肚子， 一直彎到自己所能承受的極限， 然后保持這個極限大約10秒鐘， 再慢慢放松， 恢復原先站立的樣子， 如此反復幾次。

2.準備一張瑜伽墊， 鋪好， 然后側坐在瑜伽墊上， 先用左側的手和腿來支撐， 慢慢抬起左臀將身體撐離地面， 帶動右側腰部肌肉緊繃， 在空中堅持幾秒后， 慢慢放松恢復原狀， 然后換右邊同樣的動作進行練習。

3.平躺在瑜伽墊上， 雙手抱頭， 雙腿伸直， 曲起左腿， 左腳掌著地， 然后慢慢抬起頭， 同時右腿伸直向頭部靠攏， 保持最大限度的靠近的動作， 堅持幾秒鐘， 然后放松， 恢復原狀， 換右腿曲起， 左腿伸直， 做同樣的動作， 反復進行。

4.用腹部呼吸， 平躺在平地或瑜伽墊上，

腹部上放一本書， 然后放松身體， 用鼻子吸氣， 慢慢將其引導到腹部， 肚臍往下三指的位置， 讓氣撐起肚皮， 然后再慢慢呼氣， 將氣從腹部放出， 從鼻子呼出， 每天如此反復做50次左右即可。

5.平躺在瑜伽墊上， 雙手放松在身側， 雙腿并攏曲膝，

雙腳盡量靠近臀部， 然后慢慢抬起膝蓋， 盡量向前胸靠近， 然后在空中停留幾秒， 然后慢慢放松， 恢復曲膝狀態， 過了幾秒繼續抬起膝蓋靠近前胸， 反復做10次左右即可。

6.雙腿自然站直， 雙腳分開與肩同寬， 雙手向上甚至， 然后右手彎曲， 抓住左手肘， 同時向右用力， 帶動身體往右側彎曲， 讓左側腰線緊繃， 一直到彎不下去為止， 保持幾秒， 然后慢慢放松， 右手向上伸直， 換左手抓住右手肘， 做同樣的動作， 如此反復即可。

以上介紹了6個簡單易做的瘦腰瑜伽動作， 瘦腰就是讓腰部的肌肉變得緊繃， 所以要讓腰部和腹部都動起來， 消耗掉多余的脂肪， 才能出現優美的線條。 上面介紹的動作， 都是非常簡單易學的， 而且不占多大的空間，

平時也可以躺在床上做幾個動作， 或者在空閑時間多伸伸腰， 當然不管哪個動作， 都需要堅持才有效果， 否則三天打魚兩天曬網的， 再有效的動作也起不到任何效果。