在減肥的時候， 一定不能只節食， 或者只運動， 一定要注意飲食加規律運動， 才能更好達減肥的目的， 同時也不會損害身體健康。 男士注意， 下面這些減肥餐能夠幫助健康減肥。
1.喝紅葡萄酒
每天一日三餐， 早餐午餐都正常吃， 晚餐的時候食量減半， 同時飲一杯紅葡萄酒， 注意要慢慢吃， 不能吃得太急， 堅持一段時間有效。
2.主食換成黑米
日常我們的主食都是大米飯或者面食， 這些碳水化合物吃的多了也容易發胖， 想要減肥， 主食可以換成黑米， 黑米含有豐富的營養和食物纖維， 對我們的消化很有幫助， 可以在一定程度上幫助減肥。
3.多吃點醋
醋作為日常非常常見的調味品， 不僅可以調味， 還能減肥美容， 平時多吃些醋， 能夠幫助消耗體內的脂肪， 促進新陳代謝， 同時還能美容養顏。
4.飯后喝茶
一頓飽餐之后， 需要進行消化吸收， 飯后除了注意多走動， 揉肚子， 還可以泡茶喝促進消化， 消化好了體內的脂肪不容易堆積， 對減肥也有很好的幫助。 鐵觀音、綠茶、烏龍等茶類都是比較好的茶。
5.水果沙拉
用水果沙拉替代正餐也可以幫助減肥， 不過需要注意的是不要選擇蔗糖多的水果， 可以多吃蘋果、香蕉、葡萄、小番茄等水果。
6.喝酸奶
人會發胖， 跟我們的消化系統有很大關系， 如果消化不好， 就很容易發胖， 所以平時要注意養胃健脾， 一日三餐正常吃的情況下， 可以飯后喝一瓶酸奶， 或者酸奶當早餐， 配點其他低脂肪的食物。
7.黃豆粉、可可粉和豆乳混合品
將上面所說的三種食物混合起來， 在飯前喝一杯， 然后適量減少到日常的三分之一， 這樣長期堅持有效幫助減肥。
8.吃蘋果
蘋果減肥法是比較常見的一種水果減肥法， 不過蘋果減肥法不能長期只吃蘋果， 最多三天只吃蘋果， 之后要慢慢恢復飲食。
9.雞蛋減肥法
把主食換成雞蛋， 可以搭配水果青菜和少油的肉類一起吃， 堅持兩周左右見效。
10.小豆粉
將炒熟的小豆磨成細粉， 加些牛奶混合著飯前喝兩杯， 然后再酌情進食， 不要吃得太飽。
以上10中飲食減肥法， 是比較有效的減肥法， 想要長期保持良好身材， 一定要注意飲食清淡， 而且要保持少吃多餐的習慣， 在還沒餓之前就進食也能幫助我們抑制進食過多， 飲食要清淡同時也要保持營養，
