想要健康減肥 一日三餐飲食注意事項

平時若是不注意， 就會在不知不覺間吃出一身的贅肉。 所以想要健康減肥， 雖然不能一味節食， 但是只要注意改正一些飲食習慣就可以讓身體變得苗條又健康。

健康減肥 一日三餐飲食注意事項

1.多吃易消化但有營養的食物

不容易消化的食物對于腸胃來說是一個負擔， 如果長期吃這類食物會導致脾胃受損， 從而影響營養吸收， 無法做到正常的代謝， 這樣一來， 吃進體內的一些無用的物質就容易堆積在體內， 形成脂肪， 導致肥胖。 所以想要健康減肥， 一定要注意養胃， 多吃易消化的食物， 如白蘿卜、玉米、黃瓜、洋蔥等這類食物。

2.少吃肥膩重口的食物

油脂多的食物不必多說， 必然是減肥絕對要禁止的食物， 甜膩、重口味的食物也同樣如此， 這些食物不僅熱量高， 而且不利于身體健康， 吃多了體內容易堆積毒素， 以人體正常的排毒循環來說， 很多時候是無法徹底清除的，

而這些毒素就是導致肥胖的油一個因素。

3.要少吃多餐

所謂“七八分飽， 青春不老”， 一日三餐不要吃的太飽， 一個是不利于消化， 另外一個也會導致攝入的熱量太高， 無法正常消耗， 每餐吃個七八分飽即可， 尤其是晚餐， 一定不能吃得過飽，

同時也要注意吃容易消化的食物， 否則夜晚休息時， 身體的各項器官也跟著休息， 攝入的食物無法正常消化， 時間長了就變成了我們身上的贅肉了。

4.多吃粗糧

粗糧中有很多粗纖維， 能夠幫助排便清腸， 日常多吃紅薯、玉米、芋頭等粗糧， 可以幫助身體有效消化， 預防便秘， 從而在一定程度上達到減肥瘦身的目的。

5.下面這些減肥食譜可以多吃

①蒜蓉西蘭花， 將西蘭花洗凈切成小塊， 在開水中焯燙一分鐘， 撈起瀝干水分后與炒出香味的蒜蓉一起翻炒至熟食用即可。

②海米炒洋蔥， 洋蔥切絲， 放入鍋中與海米一起加調味料炒熟即可食用。

③芹菜炒三絲， 芹菜、紅辣椒、蘿卜、韭黃一起加適量調味料炒熟食用。

④白玉菇銀芽湯， 將西紅柿切塊炒軟后加清水煮開， 放入白玉菇煮十分鐘， 最后放入豆芽和調味料煮熟即可。

⑤海帶蘿卜湯， 鍋中放水燒開后放入蘿卜塊、海帶和姜片煮至熟爛， 加入調味料調味飲用。

以上這些飲食方法， 都是可以幫助我們在減肥期間能夠保持身體健康的方法，

想要健康減肥， 除了運動， 健康的飲食方式也是很重要的。 除了飲食方面， 還要做到改正一些日常的不良習慣， 如吃飽就一直坐著， 這樣不僅不消化， 時間長了肚子上會堆積很多贅肉， 變成水桶腰。 所以想要苗條身形， 不僅要動起來， 還要好好吃飯。