今天zhufu.net教練發來了食譜， 希望 體脂減下去， 肌肉增上去。
這是食譜， 你可能參考：
早 8點用粥一碗或全麥面包兩至四片+煮蛋2個+豆漿或脫脂牛奶200毫升。
加餐： 10點時一個水果200克(除香蕉)以內或一杯酸奶(最好低脂或脫脂)
中午：12點 兩粗糧 或紅薯或玉米半根或其他粗糧 從150至200克 +瘦牛肉或清蒸魚去皮或雞胸等一兩左右+青菜兩至三種(請少油少鹽)
加餐3點一杯酸奶
晚6點前一碗粥加一兩醬牛肉
訓練前一小時一個水果
訓練中一瓶水
訓練后， 睡前兩小時內禁食
尤其， 油炸， 碳酸或甜味飲料， 動物內臟， 香腸， 腌制食物， 甜品等垃圾食品禁吃。
晚上剛開始若感到饑餓， 可吃一至兩片全麥面包， 其他勿吃。
