人們要了解人體消耗的原理：心率達到130-170之間， 全身大肌群參與運動且達到5分鐘以上屬于有氧運動。 那么這種運動0-25分鐘是啟動身體的糖原來供能， 從25到50分鐘是脂肪供能50分鐘之后就啟動蛋白質了(消耗肌肉)
我以為你會問， 我先無氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理論上好像說的通， 但是本人親測半年并沒有多少效果。
我建議， 一周用4天時間做有氧慢跑， 跑步機調速6-8km/小時， 跑45分鐘即可。 。 另外的3天做無氧運動， 因為人體大肌肉一次深度的刺激也是需要72小時休息生長， 所以并不會太少。 只要能堅持， 3個月后不需要測體脂就能看出明顯的改變。
減脂和增肌是不同的。
減脂要做有氧運動， 即心跳每分鐘從120到150左右， 中跑、慢跑、快走都是不錯的選擇， 起到全身鍛煉的作用。 你的腰部贅肉較多， 可以增加仰臥起坐以達到鍛煉腰腹的目的。 每次時間最好40分鐘以上，
而心跳超過160 就是有氧運動， 會明顯感覺氣喘， 很累。 無氧運動不會減掉脂肪， 反而會增加肌肉。
而飲食方面， 如果要減脂， 也是必須控制的。 零食戒掉， 油、甜盡量少攝入， 蔬果類多吃一點， 每頓飯8分飽， 晚上堅決不吃宵夜。
