實際現在有很多減肥方法，
但是為了減肥有效就是合并飲食和運動。
今天我們跟人們介紹下面的5個基本練習將有助于您更迅速地減肥。
首先， 騎自行車
為了減肥， 我們必須消耗大量的卡路里。 這可以通過減吃， 多運動或兩者結合來實現。 但是騎自行車的辦法有助于燃燒更多的卡路里， 創造減肥效果。 據統計， 0.5公斤脂肪含有3.500卡路里。 因此， 如果你想每周減少0.5公斤的話， 你需要用騎自行車的運動燃燒大約500卡路里（相當于一小時的運動量）。 當天然具體的鍛煉時間取決于體重和你鍛煉的強度
其次， 跳繩
跳繩的效果很大。 在大約跳繩30分鐘， 身體會消耗從440到450卡路里， 連續跳躍10分鐘， 相當于30分鐘的慢跑或20分鐘的體育舞蹈。 體育專家確定每分鐘80-100次心跳的表現， 相當于跑步10公里或騎行30公里/小時。 正確跳繩動作， 合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助于您有效減肥。
第三， 俯臥撐練習
實際上這是健身運動中困難的動作， 但是有顯著的減肥效果。 這個動作需要手的力量， 有節奏地起伏， 以幫助您快速增加體溫， 去除多余的脂肪， 對您的健康有好處。 每天做100次將有助于您的身體排泄體內大量的卡路里， 加速血液循環， 防止多余的脂肪堆積。 在您的快速減肥秘訣中添加這個運動， 以恢復標準體型。
第四， 背部大腿練習與舉重。
您拿一個壺鈴， 把它舉在你的臉前， 然后彎腰將壺鈴從雙腿之間甩到身后， 這個連續運動被認為是壺鈴的最基本練習。 可以簡單， 但它有助于燃燒20卡路里/分鐘。 沒有心臟病的人可以選擇進行這項運動， 連續鍛煉20分鐘就可以支持燃燒大約400卡路里的熱量。 而在20分鐘的慢跑期間， 您通常會消耗高達從200到300卡路里（平均每分鐘10卡路里）。
第五， 劃船的方式
通過劃船的方式， 您將消耗大量卡路里：大約15分鐘內燃燒約125卡路里， 約500-600卡路里/小時。 進行這種運動比走路或騎自行車更有效。 這項運動能夠增加身體的新陳代謝， 燃燒大量脂肪。 您不僅可能看到減肥效果， 而且這個運動很有趣， 能夠增加您減肥的動力。
