有過減肥經驗的人都知道， 每次減到一個階段， 就是硬有“3公斤”減不下來！而那3公斤就是你最在意的關鍵！沒錯！你遇到了減肥的停滯期， 並不是你偷吃東西或是不努力， 而是生理機能的正常反應， 這次就和我們要一起解決， 突破關鍵3公斤的減停滯期！
一、生理停滯期
發生時間:月經來前一周
發生狀況：明明很認真的進行減肥計畫， 但是身體卻有點水腫的現象， 體重突然減不動， 甚至重了0、5——1、5KG。
發生原因：排卵的第14天， 由於動情素進入黃體期， 分泌黃體素， 造成水份滯留， 因此出現浮腫現象。
所以在生理期這段期間， 有的人體重增加， 增加幅度約為1-3公斤。 這些都是正常現象， 無可避免。
應對策略
1、飲食清淡
不要太苛求熱量。 這個時候即使吃得再少體重也很難往下降， 相反會讓你體力不支， 影響即將來臨的生理期。 此時要以清淡飲食為主， 少鹽少調味料， 可以吃一些溫熱補品。
2、羽量級運動重在塑形
這個階段， 你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球等。 將目標放在“塑形”上， 可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普提拉等等。
3、泡澡放鬆
身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，
二、運動停滯期
發生時間：開始運動減肥的3周——1個月
發生狀況：每次都很認真地做運動， 流了一堆汗又累得要命， 體重居然沒減輕多少！
發生原因：在運動減肥開始階段， 你的每天攝入的能量， 不能滿足你的運動需求， 這樣就需要借助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在， 造成體重下降。
但在經過一段時間之後， 你的身體已經適應了你現在的運動， 這項運動對你來說， 消耗的能量就降低了很多， 因為你的身體在進步， 減肥的效果就差了很多。
應對策略
1、改變運動方式
如果你只靠同一種有氧運動減肥（像是跑步、游泳）， 可以嘗試多加入一種運動或是換新的有氧運動， 並且加入局部的無氧運動（像是仰臥起坐、啞鈴）， 剛接觸一項新的運動的時候， 你的身體能力對該運動是陌生的， 需要一段時間來征服它， 這個征服的階段就是身體付能最大的階段， 可以消耗更多的熱量達到減肥。
2、控制熱量攝入的時間
很多人在運動之後， 會出現彌補的心態， 認為自己已經瘦了一大圈， 可以吃一點慰勞一下辛苦的自己， 這樣只會讓你前功盡棄喔！不妨在運動前30分鐘喝牛奶或是吃點水果， 比較不會那麼容易饑餓；而運動之後1小時才能進食， 以免全部都吸收了喔！
三、節食停滯期
發生時間：節食後3——4個月
發生狀況：嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。
發生原因：節食瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”會對節食所造成的熱量減少作出保護反應，即降低基礎代謝率來減少能量消耗。
所以節食得越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降。
應對策略
1、適當增加熱量攝入
有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲
食計畫為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，攝入太少熱量，身體無法正常代謝，反而更容易積累脂肪。
你也可以在這個停滯期多多吃含碘類的食物，譬如海帶、紫菜類等。這些食物都都可以提高身體的代謝率。
2、早餐多攝食高纖維的食品
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐！你一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法。此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，在早餐中加入高纖維的麥片或是麥包，有利於腸胃的蠕動及排便，排走囤積的脂肪。
發生時間：減肥快要成功之前，還是對自己局部不滿意。
發生狀況：全身明顯有瘦下來，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部……等，身材看起來很不勻稱。
發生原因：當全身脂肪減少到一定程度時，局部脂肪消耗的速度才能加快。因為脂肪最易堆積的地方，就是脂肪最難減去的地方，只有堅持到最後，局部的脂肪才能減下去。而且部分的局部肥胖有明顯的遺傳因素，必須堅持長期治療，才能收到較好的效果。
應對策略
1、無氧運動針對局部
這個階段你需要的是局部的曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，你不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，鍛煉肌肉讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。
2、按摩+瘦身霜雕塑曲線
真正完美的身材應該是凹凸有致的曲線，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線啦！這些局部的曲線，除了靠運動來鍛煉，保養品外加按摩也能雕塑出來喔！儘量選擇含有咖啡因、辣椒等成分的瘦身霜，它們都能猛力地燃燒你的局部脂肪。
以免全部都吸收了喔！
三、節食停滯期
發生時間：節食後3——4個月
發生狀況：嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。
發生原因：節食瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”會對節食所造成的熱量減少作出保護反應，即降低基礎代謝率來減少能量消耗。
所以節食得越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降。
應對策略
1、適當增加熱量攝入
有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲
食計畫為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，攝入太少熱量，身體無法正常代謝，反而更容易積累脂肪。
你也可以在這個停滯期多多吃含碘類的食物，譬如海帶、紫菜類等。這些食物都都可以提高身體的代謝率。
2、早餐多攝食高纖維的食品
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐！你一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法。此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，在早餐中加入高纖維的麥片或是麥包，有利於腸胃的蠕動及排便，排走囤積的脂肪。
發生時間：減肥快要成功之前，還是對自己局部不滿意。
發生狀況：全身明顯有瘦下來，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部……等，身材看起來很不勻稱。
發生原因：當全身脂肪減少到一定程度時，局部脂肪消耗的速度才能加快。因為脂肪最易堆積的地方，就是脂肪最難減去的地方，只有堅持到最後，局部的脂肪才能減下去。而且部分的局部肥胖有明顯的遺傳因素，必須堅持長期治療，才能收到較好的效果。
應對策略
1、無氧運動針對局部
這個階段你需要的是局部的曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，你不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，鍛煉肌肉讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。
2、按摩+瘦身霜雕塑曲線
真正完美的身材應該是凹凸有致的曲線，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線啦！這些局部的曲線，除了靠運動來鍛煉，保養品外加按摩也能雕塑出來喔！儘量選擇含有咖啡因、辣椒等成分的瘦身霜，它們都能猛力地燃燒你的局部脂肪。
