運動減肥 這4個注意事項要記牢

運動減肥注意事項

第一種， 力量訓練一定要做

根據調查發現， 跳一個小時的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時的重量訓練，

這主要是因為我們肌肉的新陳代謝速度比較高。 想要身體消耗更多的熱量， 就要提高體內脂肪以及肌肉的比率。 我們每周要抽出兩天時間去健身房做相關的重量訓練， 或者是每天都要養成舉啞鈴的習慣。 這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結實， 也能促進我們的脂肪更好的消耗。

第二種， 運動時間保持30分鐘以上

從健康的角度里面看， 每次運動的時間超過十分鐘之后就可以達到促進健康的效果。 但是如果你想要減肥的話， 運動十分鐘是非常少的， 只有十分鐘的運動時間對于我們熱量的消耗度非常低。 所以在運動的時候至少要保持30分鐘以上， 同時也要讓自己的心率在55%以上。 這樣子， 我們肌肉以及肝臟當中的糖原才能夠被消耗，

讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。

第三種， 運動要簡潔以及可行

當你的下定決心想要減肥的時候， 這個時候就需要找到一個適合自己的鍛煉方法。 這個鍛煉方法要簡單， 而且又有效果。 因為減肥是一個體力活，

并不是技術活， 所以在選擇減肥運動的時候， 一定要簡潔， 同時容易執行。 如果是過于困難的減肥運動， 很多人可能堅持不下來。 給大家推薦幾種簡單的減肥運動， 原地高抬腿運動， 仰臥起坐運動， 蝴蝶扭腰運動等等。 我們可以上網參考一下健身博主的運動方法。

第四種， 運動項目要多元化

不管我們選擇哪一種減肥的運動， 在一定時間之后都會遭遇到平臺期。 因為我們長時間地從事同一種運動的話， 慢慢我們的身體就會適應了這一種運動， 適應了之后， 這種運動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。 所以在選擇運動的時候， 我們要給自己選擇多種的運動。 在選擇運動的基礎上， 每周都要進行三次以上的力量訓練， 可以提高我們肌肉的新陳代謝率， 從而更好地幫助我們其他減肥的效果。

以上就是今天給大家介紹減肥的運動方法。 在減肥的這一場是非常艱難的， 而且持久的。 減肥的運動也只有一直堅持下來， 才能夠達到減肥的效果， 如果僅僅是三天打魚，

兩天曬網的話， 是不可能可以達到減肥的目的。 當時在減肥的過程當中應該了解自己的身體體質， 從而選擇適合自己的運動。