冬季減肥全攻略
一、早餐一定要吃
據調查， 有三分之一的上班族不吃早餐， 尤其到了冬天， 寒冷的天氣讓人不想起床， 睡過頭了便錯過吃早餐的時間。 但為了維持一天的代謝， 避免出現饑餓感而中午暴吃， 請一定要吃早餐。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐， 因為人到了晚上胃腸機能會變差， 吃下去的熱量不易被消化， 就很容易變成脂肪囤積起來。 其實節食仍會造成身體形成保護機制， 堆積更多脂肪以備消耗， 所以MM們可以在七點前解決晚餐， 以營養為主。
建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物， 水就要少喝咯， 晚上喝太多水容易造成水腫的。
三、換季大清掃
冬天來了， 很多衣服需要更新， 收起短袖短裙拿出長褲外套， 那就抓住機會做運動， 利用換季大掃除， 把家里打掃得干干凈凈， 即把家務做了， 又收到瘦身效果， 多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
四、改善腸道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物， 如新鮮水果、蔬菜、人類等， 多吃蔬菜有利于通便功能的提高， 蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物， 可多吃。
2、花草茶：花草茶天然健康， 能增加腸胃蠕動， 利尿通便， 因此能有效改善便秘跟水腫喔!
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了， 暖洋洋的， 趁天氣好出來走走路散散步， 代謝大大提高， 瘦大腿提臀曲線更完美。 走路是公認最佳的減肥運動， 三不五時走下路， 肥油甩光光!
六、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病， 很多人便選擇在冬季進補， 以此來增加熱量抵抗寒冷。 但進補也要有個度， 不然會讓你的脂肪一增再增。 我們可以選擇一些脂肪較少的， 如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。 此外， 進補的量與次數都不宜太多， 減肥的MM可以把進補的時間調到中午， 并將浮油撇去。
七、時刻提醒自己
天氣一冷， 火鍋、烤肉便成為人們的最愛，
推薦好吃又能瘦身的水果
1、橙子
橙子屬于低熱量低糖分的食物， 里面含有大量的膳食纖維、維生素c和天然的糖分， 能夠滿足人們對甜食的需求和欲望。 因為膳食纖維比較多， 能幫助排便刺激胃腸道蠕動， 清理腸道里面的垃圾， 防止毒素堆積， 從而達到了減肥的效果。
2、蘋果
蘋果屬于高纖維低熱量的食物， 里面含有人體所需要的維生素， 防止熱量轉化成脂肪堆積， 同時也能調節人體機能。 里面含有的果膠能抑制食欲， 含有的消化酶能促進食物消化， 緩解腹脹問題。
3、梨
梨含有大量的胡蘿卜素以及b族維生素， 同時鉀以及膳食纖維也很高能緩解慢性便秘。 里里面含有大量水分以及鉀元素， 能幫助排除體內多余的鈉鹽， 消除身體水腫， 適合于水腫型肥胖人群。
4、藍莓和木瓜
藍莓里面含有的花青素，具有抗氧化效果，能防止膽固醇在身體中沉積，幫助降低血脂。另外也能夠分解身體上的脂肪細胞，阻斷了新脂肪細胞生成。另外也能夠防止大腦神經老化以及保護心臟。而木瓜里面含有木瓜酵素，也能起到防止脂肪堆積的作用。
5、番石榴
番石榴里面含有豐富的膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，幫助排除體內的毒素和垃圾，同時給人們一定的飽腹感，減少了身體對其他食物的攝入。另外也能夠降低血壓，幫助排毒，促進食物消化，里面含有的抗氧化物質能加快新陳代謝的速度，清除有害自由基，不僅可減肥也可美容養顏。
6、葡萄柚
葡萄柚里面含有的類黃酮物質，能抑制人們的食欲。含有的鉀以及檸檬酸能加快新陳代謝速度，幫助利尿。含有的膳食纖維能穩定胃腸道菌群環境，改善了慢性便秘問題，消除身體浮腫。另外里面含有的酶類物質，能減少身體對糖分的吸收，防止糖分轉化成脂肪。
7、火龍果
火龍果里面含有的維生素c以及水溶性膳食纖維，能降低膽固醇、潤腸以及減肥，防止便秘以及大腸癌的產生，同時也能消除氧自由基，達到了美白養顏的效果。
4、藍莓和木瓜
藍莓里面含有的花青素，具有抗氧化效果，能防止膽固醇在身體中沉積，幫助降低血脂。另外也能夠分解身體上的脂肪細胞，阻斷了新脂肪細胞生成。另外也能夠防止大腦神經老化以及保護心臟。而木瓜里面含有木瓜酵素，也能起到防止脂肪堆積的作用。
5、番石榴
番石榴里面含有豐富的膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，幫助排除體內的毒素和垃圾，同時給人們一定的飽腹感，減少了身體對其他食物的攝入。另外也能夠降低血壓，幫助排毒，促進食物消化，里面含有的抗氧化物質能加快新陳代謝的速度，清除有害自由基，不僅可減肥也可美容養顏。
6、葡萄柚
葡萄柚里面含有的類黃酮物質，能抑制人們的食欲。含有的鉀以及檸檬酸能加快新陳代謝速度，幫助利尿。含有的膳食纖維能穩定胃腸道菌群環境，改善了慢性便秘問題，消除身體浮腫。另外里面含有的酶類物質，能減少身體對糖分的吸收，防止糖分轉化成脂肪。
7、火龍果
火龍果里面含有的維生素c以及水溶性膳食纖維，能降低膽固醇、潤腸以及減肥，防止便秘以及大腸癌的產生，同時也能消除氧自由基，達到了美白養顏的效果。
