怎么騎車減肥 這3個減肥要點必知

騎車就是一項很適合在秋冬進行的休閑健身運動， 通過改變原來休閑的騎行方式， 是可以達到減肥的目的。

騎車減肥疑問一：需要騎多遠才能減肥？

如果是為了減肥而騎車， 騎車的持續時間要比實際的距離更重要， 意味著沒必要去參加專業的騎行比賽。 首先通過一個簡單的測試來制定騎行計劃， 根據手機APP軟件測試， 看看自己30分鐘內能夠騎行多遠的距離。 把數據記錄下來， 下次騎行同樣的距離， 盡力縮短時間。 伴隨著體能的不斷提高， 每次都花費更少的時間， 能夠燃燒更多的熱量。

當適應了騎行， 就會熱愛上這項運動， 可以逐步施行下一步的計劃， 利用更多的時間去騎行。 比如每周騎行三次， 一次30分鐘的短距離騎行， 一次45分鐘的休閑騎行， 一次60-120分鐘的長距離騎行。

如果想要達到較好的減肥目標， 那么運動的強度會比騎行的速度更加重要。

相比低強度的騎行， 高強度的騎行會燃燒更多的卡路里， 并且不同的自行車和路況都會影響你的強度和速度。 舉個例子， 在泥濘的山林小路騎行， 可能就需要山地型的越野自行車， 20km/h的速度就需要非常用力， 但是同樣的速度， 如果是采用公路自行車在公路上跑， 幾乎是非常輕而易舉的事。

騎車減肥疑問二：去哪里騎比較能減肥？

騎行減肥是要消耗大量的卡路里， 騎行路線和路況會影響你的持續時間和強度， 為了達到最佳的效果， 盡量選擇車輛少行人少路況好， 十字路口和紅綠燈較少的路段進行騎行。 每遇上紅燈就要停下來導致心率下降， 這樣會占用訓練的時間， 減少卡路里的燃燒， 降低騎行的潛力。 很多國外的城市有專屬的自行車道， 這也是為什么國外很多人都選擇騎行的原因， 安全狀況是騎行過程中最為重要的一項。

騎車減肥疑問三：如何安全高效的騎車減肥？

可以通過爬坡練習， 通過爬坡的訓練， 提高下肢的力量， 提升自己的有氧能力， 燃燒更多的卡路里，

有一些長上坡道路， 可以嘗試著去挑戰一下， 作為減肥訓練的計劃。 一旦建立起定期騎行的習慣， 就可以去挑戰自己的速度， 在平路上緩慢提升速度， 按照短間隔的休息， 重復騎行3-5次作為一個周期。

還可以進行交叉訓練。 騎車減肥是最棒的， 配合其他的運動方式， 會減的更快。 在天氣不允許騎行的日子里， 還可以在家做一些簡單的力量訓練來鞏固鍛煉的成果。

在騎車過程中不要使用耳機

除非是在室內的騎行臺上訓練， 即便是在專用自行車道上騎行， 戴耳機也是很危險的， 騎行需要時刻關注路況信息， 戴耳機會影響聽覺從而造成視覺上的注意力不集中， 容易發生意外狀況， 所以騎行過程不要為了聽音樂或者打電話而佩戴耳機。 如果確實因為緊急情況需要打電話或者發短信， 應該停下車來再操作， 千萬不要一邊騎行一邊使用手機。

騎車計劃多關注天氣變化， 出門前做好準備工作， 如果騎行過程中天氣突變， 可以暫停或者停止騎行， 以免騎行過程中出現意外。