生理期減肥法，經期減肥要注意這些，你知道多少？

減肥需要我們控制飲食和適度運動， 在生理期這個特殊的時期， 要適度減少運動強度， 那生理期減肥法該怎么做？來看看吧。

1、經期飲食

經期不適合節食甚至絕食。 經期身體比較弱,節食對身體傷害很大。 經期反而適合補充營養。 經期的新陳代謝快,所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。 另外經期吃水果也有一些誤區。 并不是所有水果都適合在經期吃哦,蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。

2、經期運動

經期不適合劇烈運動,這個道理很多女生都知道。 經期做劇烈的運動很容易傷害到自己。 經期如果一定要進行運動減肥,可以做一些輕柔的伸展運動,拉伸身體。 這樣同樣可以達到塑形減肥的功效哦。

3、經期少吃甜食

網上流傳,經期吃什么都不會變胖,所以應該趁經期多吃甜食。 這種做法是很危險的。 經期疼痛可以通過吃適量的甜食來緩解不適。

但是如果吃得過量就會造成血糖不穩定,脂肪就會堆積下來,這樣的結果只會讓你越來越胖的。

4、日常步行減肥

有些專家是不建議在經期進行運動的， 但是步行卻是他們不能不同意的。 在經期時我們進行適量的運動是很有好處的，

穿上舒適的鞋子出去走走， 不僅能緩解經期抑郁的心情還能達到運動瘦身的效果， 并且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

5、慢跑15—30分鐘

此種經期減肥法非常受歡迎。 如果你也有想去慢跑的想法， 別猶豫， 跑吧!許多運動科學研究已證實， 跑步不僅能活化大腦， 產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)， 而且還能幫助減脂瘦身。 所以， 如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡， 那就帶上妳的耳機， 讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完后這三個階段補充足夠的水分， 才不會讓身體能量加速耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。

6、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。

一般來說， 適合女性在生理期期間做的瑜伽動作， 因人而異， 而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦妳做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放松因月經而感到腰酸的情況。