實際上器械的力量鍛煉并不是重量越大效果越好， 而是要講究方法得當。 下面就給各位女性朋友介紹一些消除手臂贅肉的訓練方法。
消除手臂贅肉的訓練方法
第一招
坐姿上舉運動， 訓練肩膀的中三角肌
1.端坐在椅子上， 背部挺直， 收腹狀態。 鍛煉的時候先深呼吸， 手中可以握著物體， 不需要太重， 女生可以用一瓶未開蓋的礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩部同高。
2.呼氣的時候緩慢舉高雙手， 一直舉到大臂貼近耳朵。
3.吸氣時候緩慢放下到起始的位置。
4.呼氣的時候再次居高雙臂， 特別注意腿部要夾緊并攏， 與地面保持90度角， 背部要挺直。 按照這個動作做2組， 每組10-15次。
第二招
站姿劃船運動， 訓練背部肌群和肱二頭肌
1.手正握啞鈴， 身體略微向前傾斜， 雙膝緩慢彎曲， 背部依然挺直， 不要弓背。
2.雙腳分開站立， 與肩同寬， 手臂慢慢彎曲， 向兩側逐漸抬高， 直至與肩部平齊。
3.雙手住著兩個礦泉水瓶， 雙腳分立與肩同寬， 屁股收緊， 背部挺直， 臀部往后下方蹲四分之一， 手臂向前方伸直。
4.大臂伸直， 向后彎曲拉伸， 使啞鈴和胸部平齊， 雙臂和身體貼緊， 背部保持挺直狀態， 不要弓背。
第三招
手臂向后伸展， 鍛煉三頭肌，
1.雙手抓住兩個滿水的水瓶， 雙腳站立和肩同寬， 屁股收緊， 背部挺直向前傾。
2.眼睛平視前方， 手臂伸直以后往身后延伸。
3.向身后做飛翔的動作， 直到雙臂無法再伸展， 將手腕向外翻轉， 讓水瓶和手臂呈一字直線。
4.緩緩吐氣， 雙手慢慢往回放置在身前， 回復到原位。 動作重復8-12下。
手臂減肥最有效方法
在健身界有一個說法， 手臂的狀態能夠直接反映出一個人是不是有合理的塑身， 而且在很大程度上影響了一個人的形象。
1、有很多的產品和工具能幫助消除手臂贅肉， 讓減肥的效果事半功倍， 大大減輕鍛煉付出的體力。
對于工作忙碌的人來說， 可以利用沐浴的時間來進行按摩， 在沐浴的時候給手臂來一個深度按摩， 抹上瘦手臂霜來促進脂肪的燃燒。 還可以利用熱水沖刷手臂， 讓肌肉得到充分的放松， 再用手蘸上浴鹽， 用打圈的方式按揉雙臂， 對脂肪較多的手臂內側和后側， 用血管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部位， 重復30次動作， 洗干凈浴鹽之后，
2、除了器械鍛煉和按摩， 平時的一些小動作也是會影響減肥。
坐姿不正確不僅影響到腰腹部位的脂肪堆積， 還會造成手臂肥胖。 不當的坐姿對肩部有很大的影響， 完全放松的姿勢會讓手臂得不到適當伸展、活動， 長期都處于一種松弛的狀態， 就會造成蝴蝶袖的手臂贅肉問題。 走路彎腰駝背會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態， 久而久之， 就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置， 形成惱人的拜拜肉。 這些都需要再平時多加注意。
